Uvijek je važno piti dovoljno tekućine, ali to nikad nije važnije nego onda kad očekujete dijete jer vam je tijekom trudnoće potreban puno veći unos tekućine. To je presudno za rast i razvoj bebe, a i vi ćete se osjećati puno bolje ako ste hidrirani. I vaše tijelo i tijelo vaše bebe u najvećoj mjeri čini tekućina, a potrebno vam je više tekućine zbog volumena vaše krvi koja se širi, kao i zbog toga da možete proizvesti dovoljno amnionske tekućine [plodne vode] i podržati zdravu cirkulaciju bebe. Vjerujemo da vam je dosta slušanja o tome da je sve što morate piti voda, voda i samo voda, pa vam donosimo neka druga zdrava pića za trudnice koja pružaju i dodatne benefite vama i vašoj bebi.
Pića za trudnice uz koja možete spriječiti i druge uobičajene tegobe
Konzumacija dovoljne količine tekućine može vam pomoći spriječiti uobičajene tegobe tijekom trudnoće kao što je upala mokraćnog mjehura, zatvor, hemoroidi i umor. Također, to će vam pomoći zamijeniti izgubljenu tekućinu tijekom ljetnih vrućina kad se svi nekontrolirano znojimo.
Koliko biste zapravo tekućine trebali piti? Stručnjaci preporučuju barem 10 čaša vode dnevno. Međutim, ne morate se ograničavati. Voće i povrće visokog postotka tekućine, poput lubenice, krastavaca, rajčice i naranči, također vam mogu pomoći da ostanete hidrirani, kao i drugi zdravi napitci. Ipak, želite biti sigurni da su stvari koje unosite u svoje tijelo dobre za vas i za vašu bebu. U nastavku otkrijte koja su najbolja i najzdravija pića za trudnice, kojima si možete priuštiti osvježenje tijekom ljeta.
Mlijeko s niskim udjelom masti
Tijekom trudnoće vam je potrebno tisuću miligrama kalcija dnevno kako biste poduprli rast kostiju i zubiju svoje bebe te održavali svoju cirkulaciju, mišićni i živčani sustav u dobrom stanju. Mlijeko je jedan od najboljih izvora kalcija. U čaši od 2.5 dcl nalazi se oko 300 miligrama kalcija. Iako možete dobiti kalcij iz nemasnih namirnica poput brokule ili kelja, konzumacija mliječnih proizvoda poput mlijeka, jogurta i sira je najjednostavniji način za unijeti optimalnu količinu kalcija u svoj organizam.
Mliječni proizvodi su dobar odabir i zbog proteina koje sadrže. Proteini podržavaju cjelokupni rast vaše bebe, a može vam pomoći i smanjiti nagon za nepotrebnim grickanjem. Ako niste obožavateljica klasičnog mlijeka, možete ga zamijeniti ojačanim sojinim mlijekom koje je dobra alternativa. Ono sadrži približno istu količinu proteina kao i klasično mlijeko, a uz to je obogaćeno kalcijem. Samo budite sigurne da ste odabrale nezaslađenu verziju kako biste izbjegle dodatni unos šećera.
Čaj od đumbira
Ledeni čaj od đumbira ukusna je opcija koju je sigurno piti tijekom trudnoće, a može imati čak i neke dodatne prednosti. Studije pokazuju da vam đumbir može biti od pomoći kod smirivanja želuca i ublažavanja mučnine koja je povezana s trudnoćom. Budući da je teško sa sigurnošću znati što se nalazi u kupovnim čajevima, najbolje bi bilo da napravite svoj vlastiti čaj od đumbira tako da svježe narezani korijen đumbira prelijete kipućom vodom i pustite da tako stoji neko vrijeme kako bi se oslobodili njegovi sokovi. Kako bi dodatno osvježili svoj čaj kad se ohladi, u njega možete dodati krišku limuna i kockicu leda.
Mineralna voda s dodatkom voća
Ako vam ikad dosadi negazirana voda, mineralna voda je odlična alternativa. Ako ju poželite zasladiti, u nju možete dodati koju krišku voća ili malo svježe cijeđenog soka. Ako odlučite pomiješati mineralnu vodu s kupovnim voćnim sokovima, samo obratite pozornost na to da pijete pasterizirani sok jer nepasterizirani sokovi mogu sadržavati bakterije koje će vam izazvati mučninu. Isto tako, obratite pozornost na količinu koju konzumirate. Budući da kupovnom soku nedostaju vlakna koja se nalaze u svježem voću, mogli biste brzo popiti previše i tako unijeti više kalorija nego što je potrebno.
Smoothieji od voća i povrća
Naravno, smoothieji se nalaze negdje između pića i hrane, ali pomiješano i blendano voće i povrće ukusan su način da ispunite svoje dnevne potrebe za svježim i zdravim namirnicama te dobijete dodatnu dozu hidratacije u isto vrijeme. Samo obratite pozornost na unos kalorija i prema tome razvrstajte svoje obroke i snackove za cijeli dan. Kako bi dulje ostale site, u svoj smoothie dodajte izvor zdravih masnoća poput kikiriki ili bademovog maslaca.
Foto: Instagram
