Stiglo je i ono doba godine kada počinjemo razmišljati o tome koje nove prehrambene navike bismo mogli uvesti u budućnosti? Neke stare navike odlučujemo izbaciti po ko zna koji put u našem životu. Ide li nam uvijek za rukom? Ovisi o nama samima.
Najčešće stvari koje mijenjamo početkom nove godine jesu odlazak u teretanu ili neki drugi tip treninga, rad na novim poslovnim ciljevima, odluke koje se tiču našeg mentalnog zdravlja. Međutim, najčešći od svih definitivno je način ishrane.
Izgleda da se mnogi od nas bore s uvođenjem novih navika kada je reč o jednoj od najbitnijih stvari u našem svakodnevnom životu. Mi vam donosimo mali vodič s idejama što biste to mogli ove godine promijeniti u svojoj svakodnevnoj prehrani kako biste bili što efikasniji u tome. Ovaj vodič, pored toga što je pun novih ideja, donosi navike koje će vam pomoći da budete zdraviji i osjećate se bolje.
Nova godina, nove navike i tako u krug… Ne mora uvijek biti tako!
Ne morate izbaciti kavu, ograničite broj šalica
Mnogima su nutricionisti preporučili da izbace kavu ili da konzumiraju onu bez mlijeka i šećera. Ovaj savjet ne morate nužno pratiti. Stručnjaci su otkrili da oni koji konzumiraju od jedne do tri kave dnevno, sa šećerom ili bez, imaju manje šanse (30%) za dobivanje srčanih problema od onih koji ne piju kavu uopće.
Evo pravde koju smo svi čekali. Kave se ne morate odreći u novoj godini, ali možete je ograničiti na tri šalice dnevno. Ovo je definitivno lakši zadatak od onog da izbacite kavu potpuno.
Ostani u korak
s trendovima
Prijavi se na Journal newsletter.
Smanjite unos alkohola i birajte što konzumirate
Alkohol zapravo najviše utječe na naše zdravlje, ali i na produktivnost. Ako ste osoba koja voli popiti svoje omiljeno alkoholno piće, nakon napornog dana ili s prijateljima, sigurno bi vam bilo teško potpuno izbaciti alkohol iz upotrebe. U tom slučaju, savjetujemo vam da izbacite koktele koji sadrže mnogo šećera i alkoholna pića koja se miješaju sa sokom. Zamijenite ih pićem koje posjeduje dodatne benefite kao što su kvalitetno vino ili pivo. Koliko god vam ovo teško palo, možda ova nova navika bude od velike pomoći.
Unosite više tekućine, ali i hrane koja sadrži vode
Svi smo imali periode u životu kada odlučimo da ćemo piti više vode tijekom dana. Postoji velik broj aplikacija koje vas podsjećaju na to kada je vrijeme da se hidrirate. To jedan stručan dio javnosti smatra pogrešnim. Bilo kako bilo, kako biste proces pojačane hidratacije zaista izveli kako treba, probajte se fokusirati na to da unosite namirnice koje su bogate vodom (krastavac, grožđe, naranča, grejp, limun, celer). Uz redovnu upotrebu ovih namirnica možete se opustiti i piti vodu u momentima kada osjećate žeđ.
Također, uvođenjem ovih namirnica organizam će češće tražiti vodu kako bi održao razinu hidriranosti u organizmu.
Smanjite unos mesnih prerađevina
U slučaju da vam meso zauzima bitan dio u svakodnevnoj ishrani, postepeno probajte ograničavati unos prvenstveno mesnih prerađevina, a nakon toga i mesa. Potpuno izbacivanje mesa nije cilj. Međutim, konzumacija mesnih prerađevina, koje su obično manje kvalitetne od mesa, može za početak biti dobra odluka za vaše zdravlje.
Ubacite matcha latte u svoju rutinu
Matcha ima mnoštvo benefita na vaš organizam, stoga se pozabavite receptima s ovom namirnicom. Matcha čaj je zdravija verzija i od čaja i od kave, a ujedno vam može ponuditi dovoljno kofeina koji nalazimo u kavi, zelenom ili crnom čaju.
Ovo su bili neki od savjeta za nove, zdravije navike u prehrani koje možete prakticirati već od ove godine. Kao što ste primjetili, ni jedna od spomenutih nije kardinalna i ne zahtjeva odricanje. Ovo je činjenica koja je mnogima najbitnija jer uvođenje bilo koje navike mora biti postepeno. Isto to vrijedi i za situacije u kojima se želimo riješiti neke negativne navike kao što su pušenje, kasno spavanje i mnoge druge.
U slučaju da se zaista želite ozbiljno pozabaviiti prehrambenim navikama i pronaći način prehrane koji najviše odgovara vašem organizmu ili cilju kojem težite, obavezno posjetite nutricionista za konkretne savjete.
*Članak je preuzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram: @inspos_we_love, @alina_huelsmann, @taina.csg, @annaastrup, @lara_bsmnn
