Ne čini li vam se da smo s dolaskom jeseni, hladnijih i tmurnijih dana i sami postali pomalo apatični, bez energije, tromiji i uspavaniji? Kad nas iz kreveta diže toplo ljetno sunce, svaki zadatak koji je pred nama čini nam se lako izvediv, puni smo elana i dobrog raspoloženja. Lakše nam se i odlučiti na vježbanje, pogotovo ako smo motivirani dolaskom ljetnih mjeseci i sezonom kupaćih kostima.
Ako vam je motivacija za vježbanje isključivo dobro izgledati na plaži, onda dolaskom hladnijih dana i slojevite odjeće koja dobro prekriva sve vaše nedostatke, teško da ćete se natjerati natrag u dvoranu prije proljeća. Međutim, ako znate da fizička aktivnost ima brojne dobrobiti za vaše zdravlje, kako fizičke tako i mentalne te vam čak može produljiti životni vijek, onda i nije tako teško biti i ostati motiviran, zar ne?
Fizičke i mentalne dobrobiti vježbanja
1. Vježbanje vas može učiniti sretnijima
Studije su pokazale da tjelovježba popravlja vaše raspoloženje i smanjuje osjećaje depresije, tjeskobe i stresa. Vježbanje proizvodi promjene u dijelovima mozga koji reguliraju stres i tjeskobu. Također može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin, koji ublažavaju osjećaje depresije . Osim toga, tjelovježba može povećati proizvodnju endorfina, za koje se zna da pomažu u stvaranju pozitivnih osjećaja i smanjuju percepciju boli.
Zanimljivo, nije važno koliko je vaš trening intenzivan. Tjelovježba može utjecati na vaše raspoloženje bez obzira na intenzitet tjelesne aktivnosti. Jedna studija je otkrila da su aktivni ljudi koji su prestali redovito vježbati iskusili značajno povećanje simptoma depresije i anksioznosti, čak i nakon samo nekoliko tjedana!
2. Vježbanje može pomoći u mršavljenju
Neka su istraživanja pokazala da je neaktivnost glavni čimbenik debljanja i pretilosti. Dokazano je da redovita tjelovježba ubrzava vaš metabolizam, što može sagorjeti više kalorija i pomoći vam da smršavite. Također, studije su pokazale da kombiniranje aerobnih vježbi s treningom otpora može maksimizirati gubitak masnoće i održavanje mišićne mase, što je bitno za smanjenje težine i održavanje čiste mišićne mase.
3. Vježbanje je dobro za vaše mišiće i kosti
Tjelovježba igra ključnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju. Aktivnosti poput dizanja utega mogu potaknuti izgradnju mišića ako su uparene s odgovarajućim unosom proteina. To je zato što vježbanje pomaže oslobađanju hormona koji potiču sposobnost vaših mišića da apsorbiraju aminokiseline, a to im pomaže u rastu.
Kako ljudi stare, imaju tendenciju gubitka mišićne mase i funkcije, što može dovesti do povećanog rizika od ozljeda. Prakticiranje redovite tjelesne aktivnosti ključno je za smanjenje gubitka mišića i održavanje snage kako starite.
4. Vježbanje može povećati vašu razinu energije
Vježbanje može biti pravi booster energije za mnoge ljude, uključujući one s različitim zdravstvenim stanjima.
Jedna studija je otkrila da je 6 tjedana redovite tjelovježbe smanjilo osjećaj umora kod 36 osoba koje su prijavile trajni umor. I nemojmo zaboraviti dobrobiti vježbanja za zdravlje srca i pluća. Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sustav i poboljšavaju zdravlje pluća, što može značajno pomoći u razini energije. Što se više krećete, vaše srce pumpa više krvi, isporučujući više kisika vašim radnim mišićima. Uz redovitu tjelovježbu, vaše srce postaje učinkovitije u prijenosu kisika u krv, čineći vaše mišiće učinkovitijima.
5. Vježbanje može smanjiti rizik od kroničnih bolesti
Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti primarni je uzrok kroničnih bolesti. Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin, zdravlje srca i sastav tijela. Također može smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola. Točnije, vježbanje može pomoći u smanjenju ili prevenciji sljedećih kroničnih zdravstvenih stanja: dijabetes tipa 2, srčane bolesti, mnoge vrste raka, visok kolesterol, hipertenziju, itd. Nasuprot tome, nedostatak redovite tjelovježbe – čak i kratkoročno – može dovesti do značajnog povećanja sala na trbuhu, što može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
6. Tjelovježba može pomoći zdravlju kože
Vaša koža može biti pod utjecajem nakupljene količine oksidativnog stresa u vašem tijelu. Oksidativni stres nastaje kada antioksidativna obrana tijela ne može u potpunosti popraviti oštećenje stanica uzrokovano spojevima poznatim kao slobodni radikali. To može oštetiti strukturu stanica i negativno utjecati na vašu kožu. Iako intenzivna i iscrpljujuća tjelesna aktivnost može pridonijeti oksidativnom oštećenju, redovita umjerena tjelovježba zapravo može povećati proizvodnju prirodnih antioksidansa u vašem tijelu, koji pomažu u zaštiti stanica.
Na isti način, tjelovježba može potaknuti protok krvi i potaknuti prilagodbe stanica kože koje mogu odgoditi pojavu starenja kože.
Ovo su samo neki benefiti tjelovježbe na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako vam to nije dovoljna motivacija za povratak vježbanju nakon godišnjeg odmora i dužeg perioda neaktivnosti, onda spomenimo i ostale dobrobiti poput : vježbanje može poboljšati vaš seksualni život, utjecati na smanjenje kronične boli u tijelu, pomoći vam da bolje spavate, a može poboljšati i rad mozga, vaše pamćenje i vještine razmišljanja.
Iako znate sve zdravstvene dobrobiti vježbanja, što učiniti kada vani pada kiša, a vi umirete od želje da preskočite odlazak u fitness i umjesto toga odspavate još koji sat? Ili imate tonu posla i obaveza i samo želite nakon posla upalitit Netflix i popiti čašu vina?
Evo nekih strategija za povećanje motivacije za vježbanje
Nagradite se
Naravno, neki ljudi mogu biti motivirani nejasnim ciljevima koje smo ranije naveli, kao što su “bolje zdravlje” ili “kontrola težine”. Ali ako vam to ne pomaže, preporuka je dobrobiti vježbanja učinite opipljivijima, primjerice počastiti se smoothiejem, nekom zdravom slasticom ili pogledati dobar film nakon vježbanja. Vanjska nagrada je moćna jer se vaš mozak može uhvatiti za nju i uspostaviti vezu da je takvo ponašanje vrijedno truda.
S vremenom, motivacija postaje intrinzična, što znači da na nju ne utječe toliko okolina zato što ona proizlazi iz unutarnjih potreba pojedinca – mozak počinje povezivati znoj i bol s valom endorfina — onih kemikalija koje se oslobađaju u mozgu i koje su odgovorne za dobar osjećaj nakon vježbanja. Nakon što ste istrenirali svoj mozak da prepozna da je samo vježbanje nagrada, više nećete ni željeti poslasticu.
Postavite si realne ciljeve
Motivacija se ne može održati ako nemate jasan i realan cilj. No, cilj ne treba biti samo dovoljno jasan, nego točno specificiran i umjeren. Ako si postavite ciljeve koji su nedostižni (npr. da ćete smršaviti 10 kilograma u tjedan dana), vjerojatno ćete odustati nakon prvih nekoliko minuta treninga. Primjerice možete si odrediti da ćete vježbati tri puta tjedno i toga se držati, bez da se zamarate da morate vježbati više.
Svaki mjesec isprobajte novu vrstu vježbe dok ne nađete nešto što vam se sviđa
Da bi postigli ovaj cilj, napravite popis različitih vježbi koje biste željeli isprobati, bilo da se radi o jogi, pilatesu, cyclingu ili kickboxingu. Budući da je najbolja vježba ona koje se možete držati, isprobajte različite vježbe svaki mjesec dok ne pronađete ono u čemu uživate. Osim toga, mijenjanje vježbi predstavlja izazov za tijelo pa ćete tako raditi na novim skupinama mišića i izgraditi različite vještine što će dovesti do rezultata. Ako niste sigurni koju vrstu vježbanja odabrati, OrlandoFit Fitness vam može pomoći da se odlučite.
U moderno uređenom prostoru i ugodnom ambijentu na usluzi vam je stručno i educirano osoblje OrlandoFit Fitness-a, koje će vas uputiti u sve grupne treninge između kojih možete odabrati onaj koji vam je po mjeri. Ako ste jutarnji tip,možda ćete voljeti odraditi trening prije posla te ćete zato odabrati „Morning workout“, „Energy Boost“ ili „Morning pilates“. Tu su i razni treninzi snage i/ili viskog inteziteta, „Total body“, „Do you dare“, „Booty&Core“, „Boxing Fitness“, „Push Pull Pump“, itd. A ako se želite dobro istegnuti, učvrstiti dubinske mišiće i ojačati core, odabrat ćete pilates ili jogu.
Nakon dobrog treninga, opustite se u sauni u sklopu OrlandoFit Fitness-a ili se počastite proteinskim shakeom u relax dijelu fitnessa.
Pronađite društvo za vježbanje
Društvo za vježbanje je jedna od najboljih opcija za održavanje motivacije. Pronađite trening uz koji se osjećate dobro i okružite se ljudima koji vam pomažu izgraditi samopouzdanje koliko i snagu. U trenucima kada jedan posustane, drugi će ga podignuti. Ako ste tip koji ne voli vježbati u grupi, pronađite osobnog trenera koji može biti vaš pratitelj u vježbanju. On će vas motivirati čak i onda kada već jeste motivirani, a također će pratiti vaš napredak.
Odlične motivatore koji će raditi s vama, sastavljati vam plan i program vježbanja, biti uz vas, smijati se s vama, veseliti vašem napretku, a ponekad i biti i vaš psiholog te vas dizati, poticati i motivirati kada zapnete, također možete pronaći u OrlandoFit Fitnessu.
