Nesanica ili insomnia neka je vrsta nedostatka sna, a može biti različitog intenziteta i dužine trajanja. Može se manifestirati poput teškoća s usnivanjem, isprekidanog sna ili neodgovarajućom duljinom spavanja, odnosno preranim buđenjem. Sve navedeno može rezultirati trajnim osjećajem pospanosti koji vas može spriječiti u kvalitetnom obavljanju svakodnevnih poslovnih i privatnih aktivnosti.
Kako nesanica utječe na zdravlje?
Naime, san je jedna od osnovnih ljudskih potreba, a koliko je pojedinoj osobi potrebno sna, ovisi o njezinim godinama, ali i osobnim preferencijama. Općenito mlađe osobe spavaju duže od starijih, a dužina trajanja sna s godinama pada. S obzirom na vrstu i uzrok nesanice, ona može biti dugotrajna ili kratkotrajna. Najčešće se javlja kao posljedica stresa ili uzbuđenosti u nekom razdoblju života. Kako ne bi potrajala i ostavila negativne posljedice poput umora, iscrpljenosti, nedostatka koncentracije, glavobolje i općenito lošije kvalitete života, potrebno je organizmu osigurati dovoljno sna koji je neophodan za normalno funkcioniranje i zdrav imunološki sustav.
4 koraka kako se riješiti nesanice
Kako biste ublažili nesanicu pokušajte slijediti četiri koraka prije spavanja koji mogu doprinijeti boljoj kvaliteti sna.
Meditacija disanjem protiv nesanica
Opustite se, zatvorite oči i pokušajte se usredotočiti na disanje. Važno je zadržati pravilan ritam disanja – duboko udahnite na nos četiri sekunde, zatim pokušajte četiri sekunde zadržati dah te lagano izdahnuti na usta u trajanju od osam sekundi.
Netom prije toga, a kratko prije spavanja uzmite jednu do dvije kapsule Nutripharm® Magnezij citrat SAN-a. Ova inovativna formula trostrukog učinka za spavanje omogućuje vam brže usnivanje i miran san.
Magnezij iz citrata pruža bržu apsorpciju i veću iskoristivost te doprinosi normalnoj funkciji živčanog sustava, dok vitamin B6 pomaže ulasku magnezija u stanicu, doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije u organizmu te doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Proizvodu su dodani ekstrakti valerijane i matičnjaka od kojih matičnjak doprinosi opuštanju, a valerijana mirnom snu.
Rasteretite misli – ne razmišljajte o poslovnim zadacima koji vas očekuju sljedećeg radnog dana, niti o kućanskim poslovima koje niste uspjeli odraditi. Dišite tako dugo dok se osjetite da vam se tijelo opušta, a nakupljeni stres i napetost polako prelaze u stanje mira.
Opustite se uz knjigu ili ugodnu glazbu
Istraživanja govore da ugodna i umirujuća atmosfera prije spavanja uvelike utječe na kvalitetu sna. Što vas opušta? Bez obzira uživate li u omiljenoj opuštajućoj glazbi, dobroj knjizi ili jednostavno volite mir i tišinu, pokušajte pola sata prije spavanja primijeniti nešto od navedenog.
Pripremite šalicu čaja ili kakao napitka i držite se podalje od pametnih telefona. Plavo svjetlo mobitela, televizora ili tableta moglo bi narušiti san i duže vas održati budnima.
Obratite pažnju na prehranu prije spavanja
Izbjegavajte kasne obroke. Posljednji obrok konzumirajte dva sata prije odlaska na spavanje. Kasni i teški obroci mogu remetiti san i uzrokovati češće buđenje noću. A što kada prije spavanja želite uživati u malom zalogaju? Jeste li znali da postoji jedinstvena formula za spavanje u obliku ukusnih gumenih bombona okusa naranče?
Nutripharm® Sleep Gummies sadrži melatonin, vitamin B6 i biljne ekstrakte matičnjaka i hmelja za opuštanje i brzo usnivanje, a kao sredstvo za želiranje korišten je pektin biljnog podrijetla.
Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite. Koristan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije spavanja. Matičnjak doprinosi opuštanju, dok hmelj ima umirujući učinak i doprinosi mirnom snu.
Otopite jednu zvjezdicu u ustima pola sata prije spavanja i uživajte u ugodnom okusu te ujedno omogućite miran i dubok san bez obzira na izazove koje donosi svaki dan! Sleep Gummies namijenjeni su odraslima kod problema s usnivanjem, loše kvalitete sna, čestih buđenja noću i preranog buđenja. Načinjeni bez želatine, laktoze i glutena, a pogodni su i za vegane.
Stoga, želite li organizmu omogućiti dobar san i izbjeći dugotrajne veće posljedice po zdravlje u slučaju nesanice, krenite malim koracima i opustite se. Osim općenito kvalitetnijeg životnog stila, premium dodaci prehrani za spavanje mogu vam pomoći na putu do dobrog i kvalitetnog sna.
Foto: PR
