Početak nove godine često je vrijeme za donošenje odluka: redovno vježbanje, zdravija ishrana, gubitak kilograma, prestanak pušenja, učenje novih vještina ili razvijanje talenata. Međutim, među svim tim ciljevima, često zaboravljamo ključni temelj zdravog i kvalitetnog života – spavanje.
Kvalitetan san ima ogroman utjecaj na naše raspoloženje, energiju i sposobnost da ostvarimo svoje ciljeve. Pa zašto ne bismo ove godine krenuli od osnovnog – boljeg sna?
Zašto odabrati kvalitetniji san kao novogodišnju odluku?
Spavanje je ključ za fizičko i mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, povećava energiju i pomaže u koncentraciji. Kvaliteta sna utječe na razinu uspjeha pri obavljanju svakodnevnih obaveza, a nekvalitetan san povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, te utječe na naš imunološki sistem.
Što kaže istraživanje?
Istraživanje o spavanju koje je JYSK proveo u suradnji s agencijom Hendal pokazuje da čak više od trećine građana Hrvatske ustaje s bolovima u vratu ili leđima, a njih gotovo 60 posto ocijenilo je kvalitetu svog spavanja osrednjom ili lošom.
Poboljšanje kvaliteta sna može biti ključ za ostvarenje mnogih drugih ciljeva: veća produktivnost, bolji imunitet, sportski rezultati, smanjen broj ozljeda, bolje raspoloženje i opći osjećaj zadovoljstva. Kvalitetan san pomaže čak i u efikasnijem vježbanju i oblikovanju tijela, što je često jedan od najčešćih ciljeva nakon blagdana.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Ako želite u novoj godini bolje spavati, evo nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći:
Uspostavite redovan ritam spavanja
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Tijelo će se naviknuti na taj ritam, a vaš san će postati kvalitetniji.
Stvorite idealno okruženje za spavanje
Mirna, zamračena i prozračna soba s optimalnom temperaturom ključni su za dobar san. 90 posto Hrvata smatra da je kvalitetan i udoban madrac glavni preduvjet kako bi se i kvalitetno odmorilo. Stoga, prilagodite madrac, jastuk i poplun svojim potrebama i položaju tijela prilikom spavanja – tu možete napraviti ogromnu razliku.
Ograničite korištenje elektronike prije spavanja
Plavo svjetlo s telefona ometa prirodni ciklus sna. Umjesto skrolanja, pokušajte čitati knjigu ili slušati opuštajuću muziku.
Izbjegavajte kofein, alkohol i tešku hranu pred spavanje
Ove namirnice opterećuju organizam i mogu narušiti kvalitetu sna. 40 posto stanovnika Hrvatske priznalo je da konzumira kavu i kavene pripravke u večernjim satima, dok njih čak 43 posto konzumira obilne obroke pred spavanje!
Budite aktivni tijekom dana
Redovna fizička aktivnost, čak i jednostavna šetnja, doprinosi boljem snu. No, imajte na umu da se par sati prije spavanja ne preporučuje aerobni trening jer tijelo treba smiriti i polagano ući u mirniji ritam prije samog odlaska na odmor.
Pripremite se za spavanje
Isprobajte meditaciju, duboko disanje ili toplu kupku. Ako niste taj tip samo pustite mirniju glazbu. Opušteno tijelo i miran um lakše će zaspati, a san će biti dublji.
Novi početak uz kvalitetan san i JYSK školu spavanja
Započnite ovu godinu s odlukom koja će promijeniti vaš život nabolje – priuštite sebi zdrav i kvalitetan san! Za dodatne savjete vezane za unaprjeđenje kvalitete sna, higijenu proizvoda kao i pravilan odabir proizvoda za spavanje u skladu s vašim individualnim potrebama posjetite JYSK školu spavanja ili najbližu JYSK trgovinu gdje vas očekuje stručnjak za spavanje.
Foto: PR
