Ako ste ikada pokušali uvesti promjene u svoju rutinu, sigurno ste se susreli s onim osjećajem preplavljenosti – previše novih pravila, prevelika očekivanja i na kraju, povratak starim navikama. Ali što ako postoji izazov koji je jednostavan, a istovremeno transformativan? Filippa Moulier, poznata influencerica i zagovornica balansiranog života, osmislila je upravo takav jednostavan 30 day challenge. Dovoljno lagan da ne bude opterećujući, ali dovoljno efikasan da donese konkretne rezultate. Njen izazov uključuje male, ali dosljedne promjene koje mogu poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Nema ekstremnih restrikcija, samo postepeno usvajanje navika koje vas mogu učiniti energičnijima, fokusiranijima i zadovoljnijima svakog dana. Evo kako izgleda plan.
Jednostavan 30 day challenge Filippe Moulier nas neće puno opteretiti
Jutarnje i večernje bilješke.
Pisanje dnevnika svako jutro i večer pomaže da osvjestimo misli, postavimo ciljeve i reflektiramo se na dan koji je prošao. Nema pravila – možete zapisivati zahvalnosti, planove, ili jednostavno pustiti misli da teku.
Prehrana bazirana na cjelovitim namirnicama.
Nema potrebe za restriktivnim dijetama – poanta je da se većina obroka sastoji od nutritivno bogatih, minimalno procesuiranih namirnica. Više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravijih masti, bez osjećaja krivice ako povremeno posegnete za nečim drugačijim.
Bez kave.
Ovo je možda najizazovniji dio za mnoge, ali cilj nije kazna, već prilika da vidite kako vaše tijelo funkcionira bez kofeina. Umjesto toga, možete probati biljne čajeve ili jednostavno povećati unos vode.
Dvije litre vode dnevno.
Ne zvuči komplicirano, ali mnogi zaboravljaju koliko je hidratacija bitna. Postavljanje podsjetnika na telefonu ili kupovina velike boce koju ćete nositi sa sobom može olakšati ovu naviku.
Ostani u korak
s trendovima
Prijavi se na Journal newsletter.
45 minuta kretanja ili treninga dnevno.
To ne mora biti intenzivan trening – može biti šetnja, joga, ples ili bilo koja aktivnost koja vam odgovara. Poanta je da tijelo ostane aktivno svaki dan.
10 strana knjige dnevno.
Bez obzira na to da li volite beletristiku, popularnu psihologiju ili biografije, čitanje makar 10 strana dnevno pomaže u razvijanju fokusa, smanjenju stresa i širenju perspektive.
Sat vremena na svježem zraku.
Priroda ima moć da resetira um i poboljša raspoloženje, a samo jedan sat na svježem zraku može napraviti veliku razliku u vašem danu.
10 minuta Duolinga.
Mali, ali dosljedni koraci u učenju jezika mogu donijeti iznenađujuće rezultate. Deset minuta dnevno je dovoljno da usvojite nove fraze bez osjećaja pritiska.
Namještanje kreveta svako jutro.
Na prvi pogled, ovo djeluje kao nebitan zadatak, ali istraživanja pokazuju da započinjanje dana s malim osjećajem postignuća može imati pozitivan efekt na produktivnost i raspoloženje.
*Tekst je preuzet s Journal.rs.
Foto: Instagram (@filippzorz)
