S ljetom koje se bliži svi postajemo itekako svjesniji svog tijela i nekako strepimo od trenutka kad ćemo se morati skinuti u kupaće kostime na plaži. I dok mnogi nisu započeli s režimom vježbanja na vrijeme te sada traže brzinska rješenja, odmah moramo napomenuti kako ne postoji čudotvorna formula za gubljenje kilograma, samo dobre odrednice uz koje je dostizanje nekih ciljeva olakšano.
Prva od njih je vježbanje. Ne mislimo nužno na znojenje na spravama u teretani jer to možda nije vaš stil, ali neki oblik pojačanog kretanja na tjednoj bazi je obavezan kako bi se metabolizam ubrzao i sve pojedene kalorije mogle negdje istopiti. Svi znamo da pločice na trbuhu nije moguće dobiti samo konzumiranjem “ispravne hrane”, ali do ravnijeg trbuha i manje napuhanosti moguće je doći i uz svakodnevne namirnice koje su dostupne svima.
Što se hrane tiče, prvenstveno pijte puno vode, zelenog čaja i vode s limunom kako bi potaknuli izmjenu tvari u organizmu. Za doručak posegnite za zobenom kašom, šakom bobičastog voća i žlicom maslaca od kikirikija, kombinacijom koja će vam istovremeno pružiti dovoljno energije uz zdrava vlakna, masti te šećere za energiju koja se neće “spremiti” u masne naslage. Zobene pahuljice možete zamijeniti i tvrdo kuhanim jajima, idealnim izvorom proteina, ujedno i vrlo zasitnim doručkom.
Za međuobrok posegnite za orašastim plodovima u kombinaciji s nekom voćkom koja se većinski sastoji od vode ili vlakana, kao što je to primjerice jabuka ili naranča kad su u sezoni. Ako želite maksimalno smanjiti unos šećera, zamijenite voćku celerom.
Za lagani ručak iskombinirajte sastojke u ukusnu salatu. Lisnato povrće, krastavac, tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi dat će vašem tijelu sve što mu treba, a ništa neće stvoriti dodatnu napuhanost. Izbjegavajte tjesteninu i raznorazne preljeve na bazi majoneze i vrhnja, začinite sve limunovim sokom i maslinovim uljem. Ako baš nikako ne možete funkcionirati bez nečeg “težeg”, u salatu dodajte primjerice kvinoju kao zamjenu za ugljikohidrate ili isprobajte neko drugo povrće, važno je samo da bude lagano i raznovrsno.
Popodnevni snack može se sastojati od kombinacije posnog sira ili bezmasnog jogurta s cimetom ako ste gladniji ili samo voćke ako samo trebate nešto prigristi do večere. Ali opet pripazite na voće u pitanju jer ni previše fruktoze nije dobro. U usporedbi s čokoladicom pobjeđuje voće, ali dugoročno gledajući nećete si pomoći i kilogrami će ostati tu gdje jesu. Večera je trenutak za nešto “konkretnije” – ribu ili piletinu u kombinaciji s kuhanim povrćem. Riba poput lososa je idealna zbog omjera proteina i omega 3 masnih kiselina koji će vam s vremenom pomoći u postizanju željenih ciljeva.
No slušajte svoje tijelo, možda će nekome više odgovarati samo laganiji obrok od posnog sira za večer, a drugi će s guštom navaliti na riblji obrok. Možda će vam i neki od ovih prijedloga biti suvišni za cijeli dan, no pametno ih rasporedite, i uz vježbu rezultati ne bi trebali izostati.
Foto: Alpro, Nike
