Zdrava koža zahtjeva svakodnevnu hidrataciju koju je najbolje održavati uz pomoć prirodnih preparata za njegu i raznolikom prehranom. Omega-3 masne kiseline, vitamin B za proizvodnju kolagena i elastina te minerali za zaštitu i regeneraciju stanica, trebaju postati osnova svake prehrane. Iako možda nemate nepce za neke od namirnica, kombinacija sa ostalim namirnicama učinit će svako jelo pravom gastro rapsodijom.
Morski plodovi
Blago iz morskih dubina je dar za vašu kožu. Morski plodovi, bogati omega masnim kiselinama i snažnim antioksidansima, štite vaše srce, poboljšavaju rad moždanih stanica a velika količina proteina čine kožu i kosu ljepšom. Oni su također dobar izvor kalcija, niacina, bakar, vitamin B2, cinka i kolina. B vitamini su neophodni za zdravu kožu i odgovorni za proizvodnju energije, kolagena i elastina. Jedite češće namirnice poput srdela, lososa, kamenica, tune. Konzumiranjem ovih namirnica očuvat ćete mladolik izgled kože.
Zeleno povrće
Možete ga konzumirati u obliku smoothiea za dobar početak dana ili kao prilog uz obroke. Zeleno povrće je bogato s vitaminima i mineralima koji imaju detox efekt na vašoj koži i neutraliziraju efekt slobodnih radikala. Špinat, kelj, zelena salata, brokule i mnoge druge namirnice osvježit će vas u proljetne dane i pružiti ‘boost’ nakon zime. Napravite ukusnu salatu i gledajte kako se vaša koža polagano transformira.
Bobičasto voće
Ukusno, efektno i vizualno primamljivo, samo su neki od epiteta koji opisuju supernamirnice koje možete jesti kao međuobrok ili ih po želji dodati drugim jelima. Osim što normaliziraju lučenje sebuma, vašem organizmu će dati veliku količinu energije. Odbacite nezdrave šećere i posegnite za zdjelicom borovnica, malina ili jagoda.
Agrumi
Bogati vitaminom C, agrumi će pomoći vašem tijelu da se očisti od toksina te odbaci višak vode i uravnoteži kalij i natrij u stanicama. Krišku limuna dodajte u jutarnji čaj, a uz doručak konzumirajte svježi sok od naranče, ili grejpa. Vaša koža će vam biti zahvalna!
Grčki jogurt
Zdravi jogurt s malom količinom mlječne masti, ukusan je za kombiniranje sa zobenom kašom ili ostalim jelima a zateže kožu i pomaže u preveniciji bora. Grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta i velike količine kalcija, što ga čini nutritivno vrijednom namirnicom idealnom za održavanje ljepote i zdravlja.
Začini
Poboljšavaju okus jelima ali sadrže i mnoge beneficije. Peršin ubrzava rad metabolizma i uklanja toksine. Dodajte ga u svoj zeleni smoothie ili u blažoj verziji u salati i juhama. Selen je bogat antioksidansima i čisti tijelo do teških metala koji se nalaze u neorganskoj prehrani. Možete uzgajati svoj vlastiti kod kuće i dodati ga u različita jela.
Orasi
Ako su vam dosadile nezdrave grickalice, odlično! Posegnite za orasima koji sadrže veliki udio bakra i proteina, minerala koji potiču stvaranje kolagena i čine kožu nježnijom i mekšom. Mala vrećica oraha je savršeni zalogaj u trenucima kako nastupi glad ili poslije teretane.
Foto: Shuttterstock/Creativecommons.com
