Tri tjedna u mjesecu normalno funkcionirate, relativno zdravo se hranite i vaše raspoloženje je stabilno. I onda dođe tih nekoliko dana u kojima se pretvarate u neprepoznatljivu osobu i stvarate nervozu sebi i drugima. Grčevi u trbuhu, nadutost, nagle promjene raspoloženja, razdražljivost i neobjašnjiva žudnja za određenom vrstom hrane samo su neki od simptoma koje osjećate. Kako PMS ne bi uvijek bilo čudovišno razdoblje, ovih nekoliko namirnica uvrstite u svoju prehranu.
Vitamin C uvelike će vam pomoći primiriti žudnju za slatkim i nezdravim uzrokovanu PMS-om, a spriječit će i prejedanje. Namirnice bogate vlaknima na isti će način djelovati na organizam, a još će i vratiti hormone u ravnotežu te spriječiti razne upale. Voće i povrće puno vode, poput lubenice, krastavaca, dinje i celera korisno je u borbi protiv nadutosti, a istovremeno će kožu održati zdravom i hidratiziranom. Napravite voćnu salatu ili na brzinu izmiksajte smoothie i dobit ćete sve potrebne vitamine, a možda i utažiti želju za slatkim.
Jedite više omega-3 masnih kiselina koje će vaše hormone i raspoloženje uravnotežiti i vratiti u normalu. Svoju dozu masnih kiselina potražite u ribi i orašastim plodovima, ali i u dodacima prehrani poput kapsula od ribljeg ulja. Ne bježite od ugljikohidrata već se okrenite onim boljim verzijama – smeđoj riži, integralnoj tjestenini i kvinoji, a u obroke uključite i proteine kako biste smanjili žudnju za nekim drugim namirnicama. Ne preskačite obroke i uvijek imajte uz sebe zdravi snack. Ako ste ljubitelj čokolade, isprobajte mrvice sirovog kakaa ili tamnu čokoladu s orašastim plodovima, a prirodni voćni sok ili smoothie također je dobra ideja za hranjivi međuobrok.
Ono što svakako trebate izbjegavati u PMS-u su rafinirani šećer, sol, kofein, mliječni proizvodi i alkohol. Umjesto jutarnje kave popijte vitaminski smoothie ili zeleni čaj koji ima manje kofeina od kave, a opet dovoljno da vas podigne ujutro. Kupovne sokove također izbjegavajte jer sadrže puno šećera. Koliko god teško bilo oduprijeti se porivu za komadićem čokolade, upamtite da je samo jedan zalogaj dovoljan da poremeti razinu šećera u krvi, što uvelike povećava šansu da se na jednoj kockici nećete zaustaviti.
Vježbajte. Ne mislimo da se trebate potpuno iscrpiti jer ni to nije dobro, ali umjerena tjelesna aktivnost poboljšat će vam raspoloženje, smanjiti grčeve i nadutost. Nađite aktivnost u kojoj uživate – šetnja ili ples, ako inače trčite, lagani jogging dobro će vam doći, a možete isprobati i yogu koja će osim same tjelesne aktivnosti u vaš život unijeti i element meditacije i disanja, što će također pomoći u regulaciji raspoloženja.
Foto: Stone Cold Fox, Nike
