Mnogi od nas, kada su uzrujani, neraspoloženi ili jednostavno u onim danima u mjesecu, otvaraju hladnjak i ladice s čokoladom u potrazi za nečime što će nas vratiti u normalu. Hrana itekako utječe na naše raspoloženje, a određene namirnice mogu ga popraviti. Naravno, ovdje ne govorimo o fast foodu, kutiji sladoleda ili omiljenoj čokoladi od 300g, već o onim zdravim i istovremeno ukusnim namirnicama koje će imati dugoročni učinak na naše raspoloženje.
Voće i povrće bogato je brojnim vitaminima i drugim nutrijentima koji će pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i umanjiti stres. Primjerice, povećate li unos B vitamina kroz prehranu, nakon nekog vremena primijetit ćete rezultate i promjene u raspoloženju. Voće i povrće bogato ovim vitaminom uključuje avokado, borovnice, šparoge, banane, bademe i zeleno povrće, a dobar izvor još su i jaja, riba i meso.
Zdrave masti, poput omega-3, također će vam podignuti raspoloženje. Osim za zdravlje mozga, omega-3 masne kiseline pomažu i u borbi protiv nadutosti koja je često uzrok neraspoloženosti i nervoze. Za dozu ovih masti najbolje bi bilo jesti ribu tri puta tjedno, a pošto mnogi to nisu u mogućnosti činiti, tu su lanene i chia sjemenke, orasi, te maslinovo i kokosovo ulje. Još jedna opcija je uzimanje omega-3 masnih kiselina putem dodataka prehrani.
Čokolada vam uistinu može na brzinu popraviti raspoloženje, ali pritom ne mislimo na onu punu prerađenih šećera, već na onu tamnu. Pokoja kockica čokolade sa 70% udjela kakaa ili sirovi kakao prah u omiljenom smoothieju pomoći će vam u borbi protiv stresa, a dat će vam i dozu antioksidansa. Umjesto nekoliko šalica kave kroz dan, odlučite se za zeleni čaj koji pomaže kod nadutosti i opušta mišiće, a ujutro će vas razbuditi jednako kao i omiljeni kofeinski napitak.
Foto: Shutterstock
