Trčanje je oduvijek bio fantastičan način tjelovježbe koji istovremeno ima mnogobrojne mentalne benefite. Trkači nerijetko pričaju o tome koliko ih trčanje umiruje, opušta i daje osjećaj slobode, iako je i vrlo naporno. Iz istih razloga, ali i prilike boravka u prirodi dok radite nešto dobro za svoje zdravlje, sve veći broj ljudi odlučuje se klasičan odlazak u teretanu zamijeniti trčanjem.
Koje su prednosti trčanja?
• Poboljšava zdravlje – Trčanje je odlična kardiovaskularna aktivnost koja pomaže u jačanju srca i pluća, povećanju izdržljivosti i smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i hipertenzije.
• Daje mentalni mir – Mnogi ljudi se okreću trčanju kao sredstvu za smanjenje stresa i anksioznosti. Trčanje potiče lučenje endorfina, poznatih kao hormoni sreće, koji mogu poboljšati raspoloženje i pružiti osjećaj euforije, poznat kao “trkačka euforija”. Uz to, pomaže poboljšati kvalitetu sna.
• Poboljšava fizički izgled – trčanje može pridonijeti gubitku masnog tkiva i povećanju mišićnog tkiva, što osim u zdravstvenom smislu, poboljšava i izgled tijela.
• Povezuje ljude – trčanje možete raditi i sami, no trkački klubovi i grupe nude priliku za upoznavanje novih ljudi sa sličnim interesima. Uz to, daje osjećaj pripadnosti zajednici.
• Potiče razbijanje vlastitih granica – trkački ciljevi, poput trčanja maratona, polumaratona ili naprosto ostvarivanja zadanog vremenskog ili kilometarskoj cilja jako su motivirajući i daju osjećaj svrhe, postignuća, sreće i zadovoljstva. Uz to, trčanje vas tjera biti discipliniran, što može pomoći u organiziranju svakodnevnog života.
dm ženska utrka: Trčanje s dobrim ciljem
Svjesni svih benefita trčanja, dm ponovno organizira žensku utrku! Pridružite se profesionalnim i amaterskim trkačicama u utrci koja promovira žensko zdravlje, a pruža zabavu za cijelu obitelj. Na Jarunu će se tako, 15. lipnja 2024,. osim utrka održati i bogat sportski i zabavni sadržaj za sve uzraste, koji će uključivati i zajedničko gledanje prvog nastupa hrvatske nogometne reprezentacije na Europskom nogometnom prvenstvu.
Uz to, ova utrka ima i humanitarni karakter; dm ženska utrka dio je dm-ovih aktivnosti usmjerenih na unapređenje zdravlja i dobrobiti žena te će za svaku kupljenu ulaznicu za utrku dm donirati dva pakiranja higijenskih uložaka za 14 osnovnih i srednjih škola, koje su se prijavile na natječaj {ZAJEDNO} za bolje sutra.
Ulaznice za dm žensku utrku mogu se kupiti u prodavaonicama dm-a i u dm online shopu do 14. lipnja 2024. ili na dan utrke na Jarunu. Cijena ulaznice za profesionalnu utrku je 15 eura, za rekreativnu 10 eura, a za dječju utrku 5 eura.
Pripreme su već krenule…
Kao i svake godine, ususret utrci dm organizira i besplatne kondicijske pripreme. Ove godine krenule su 21.05., a vodi ih magistar kineziologije Mario Mlinarić. Pripreme su koncipirane kao i svaki trening od laganog zagrijavanja preko intenzivnijih kardio vježbi pa do istezanja. Tijekom 25 dana, sve ljubiteljice trčanja i aktivnog života te one koje to žele postati, mogu sudjelovati u atletskim treninzima te treninzima snage i tonizacije. Uz to, na pripremama dm je osigurao vodu, majice i prigodne sportske prehrambene dodatke dm marke.
Bitno je napomenuti kako pripreme nisu rezervirane samo za žene već im se mogu pridružiti svi. Kod pripreme naglašava se važnost prilagodbe vježbi vlastitim mogućnostima i tempu te bez forsiranja.
Treninzi u dobrom društvu
Treninzima s trenerom Marijom Mlinarićem smo se pridružili i sami. Treninzi traju od ponedjeljka do petka od 18-20 sati, a smješteni su na livadi između nasipa i kraja veslačke staze na Jarunu, pa smo ih vrlo lako pronašli. I prije dolaska smo čuli komentare o fenomenalnoj energiji ovog poznatog hrvatskog trenera, u što smo se vrlo brzo imali priliku i uvjeriti. Trening je krenuo polako, s vježbama zagrijavanja, a nastavio se na nešto zahtjevnije, ali svakako izvedive, vježbe koje su nas pripremale kondicijski, ali i jačale mišiće potrebne trkačima.
Nakon treninga osjećali smo se energizirano, ali i relaksirano, što je idealno nakon napornog radnog dana u uredu. Tim više što smo pritom i uživali na svježem zraku, okruženi prirodom. Kao bonus, subotom i nedjeljom možete trenirati kod kuće, jer se treninzi održavaju online na dm-ovim profilima na Facebooku i Instagramu te na internetskoj stranici trening.com. Ovi treninzi nisu samo potrebna uvertira za utrku, već i odličan način kako se motivirati za svakodnevno treniranje.
Trebate li dodatan poticaj za pridružiti se, evo dodatnih savjeta kako se pripremiti za utrku poput ove koju organizira dm.
1. Trenirajte svakodnevno, ali uz odmor
Izgradite plan trčanja koji će se provoditi nekoliko puta tjedno, a uz koje ćete raditi dodatne tipove tjelovježbi koje će poboljšavati vaš performans, poput HIIT ili crossfit treninga. Ne zaboravite ni na dane za odmor jer su oni ključni za oporavak mišića i sprječavanje ozljeda.
2. Posvetite se prehrani
Tjedne prije utrke uz vježbanje posvetite i pravilnoj prehrani. Unosite raznoliku prehranu bogatu proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima. Povećajte unos voća i povrća, a prije, tijekom i nakon treninga pijte i puno vode; dehidracija može negativno utjecati na vašu izvedbu. Prije utrke pojedite lagani obrok bogat ugljikohidratima i proteinima kako biste si osigurali dovoljno energije i snage za samu utrku.
3. Investirajte u opremu
Istina jest da utrku možete odraditi u svakoj laganoj, udobnoj i prozračnoj odjeći koja vam neće sprječavati kretanje ili vas pregrijavati, no zato trebate kvalitetne tenisice. One će osigurati ne samo udobnost, nego i da izbjegnete bolove i ozlijede. Njih bi trebalo prije utrke i razgaziti!
4. Budite spremni na dan utrke
Za početak, ustanite se rano kako biste imali dovoljno vremena za doručak, hidrataciju i pripremu. Ovaj dan je bitno ne preskakati doručak! Prije utrke se lagano zagrijte dinamičkim vježbama i istezanje, kako biste pripremili mišiće za napor i lagano podigli puls. I zapamtite, počnite sporije kako biste zadržali energiju za kasnije faze utrke – sretno!
Foto: Unsplash, Pexels, dm
