Ne volite teretanu? Za vas imamo brz i učinkovit trening koji možete napraviti kod kuće

U današnjem ubrzanom načinu života, sve veći broj ljudi traži načine kako poboljšati svoju tjelesnu kondiciju i zdravlje. Većina nas suočava se s raznim izazovima, kao što su nedostatak vremena i motivacije, koji nas sprječavaju da redovito posjećujemo teretane. Upravo iz tih razloga sve više ljudi se okreće alternativnim metodama vježbanja koje mogu izvoditi u vlastitom domu, kako bi postigli svoje fitness ciljeve.

Treninzi od doma postaju sve popularniji među onima koji traže brzi i efikasan način poboljšanja tjelesne kondicije, a pritom žele izbjeći gužve i troškove teretane. Ovakvi treninzi nude praktičnost i fleksibilnost, omogućavajući vježbanje u udobnosti vlastitoga doma, bez gubljenja vremena na putovanje do teretane ili čekanja na slobodne sprave.

Brzinski trening koji možete obaviti prije posla

U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne skupine, što znači da će te raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i učinkovitog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.

Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.

Čučnjevi

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštaj te se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove natrag te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.

Sklekovi

Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolirano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.

Plank

Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držit 30 do 45 sekundi.

Leg raises

Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.

Mountain climbers

Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Naprvite 3 seta od 20 do 30 sekundi.

Ne zaboravite istezanje

Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće.

Uz ovaj jednostavni trening imate priliku raditi na svome tijelu i osjećati se bolje u svojoj koži, a sve to iz udobnosti vlastitog doma. Ne zaboravite redovito prakticirati ove vježbe kako biste postigli željene rezultate i ostali u dobroj formi. Neka ovaj trening bude prvi korak u ovome tjednu prema zdravijem i aktivnijem načinu života.

Autor: Ana Cindrić

Foto: iStock, Instagram (@lottiemurphy_)