Ušli smo u ožujak, što znači da se bližimo toplijem vremenu i laganijoj odjeći. Rekli bismo da je ovo last minute call da počnete s pripremama za vrijeme nošenja haljina, kratkih suknji, odnosno garderobe koja ističe vašu figuru. Svjesni smo da je većini odlazak u teretanu predstavlja problem. Bilo da vam je teško uskladiti raspored s drugim obavezama, ne volite vježbati u zatvorenom prostoru ili ste jednostavno lijeni započeti tjednu rutinu vježbanja, to je sasvim u redu. Na sreću, postoje razne metode uz pomoć kojih možete ostati u kondiciji bez da se učlanite u teretanu. Donosimo savjete kako ostati u formi bez odlaska u teretanu.
Aktivnosti na otvorenom
Najbolji način kako da ostanete u formi bez odlaska u teretanu jest da pronađete aktivnosti na otvorenom koje vas ispunjavaju. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili jednostavno istezanje u parku odličan su način na koji ćete ostati aktivni. Ove aktivnosti ne samo što poboljšavaju fizičko zdravlje već i mentalno blagostanje. Ovako nećete imati pritisak da morate odraditi trening, već ćete uz malo napora zadržati kondiciju i formu.
Kućanski poslovi
Kućanski poslovi, iako su često neizbježni, ostavljamo ih za kasnije jer, moramo priznati, daleko od toga da su omiljena aktivnost. Ipak, možda će vam biti lakše odraditi ih ako ih gledate kao način da ostanete u formi. Čišćenje, vrtlarnje ili čak briga o kućnim ljubimcima mogu biti sjajne aktivnosti koje sagorjevaju kalorije i održavaju vas u pokretu. Također, dosezanje visoko i nisko kako biste obrisali prašinu i usisavanje, sve su odlične vježbe za ruke i noge kada se rade ponavljajuće.
Ostani u korak
s trendovima
Prijavi se na Journal newsletter.
Korištenje stepenica
Umjesto lifta, izaberite stepenice. Ova jednostavna promjena može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i ojačate noge. Također, možete postaviti sebi cilj da tijekom dana izađete tri do pet puta iz kuće samo kako biste više iskoristili benefite stepenica. Dobro bi bilo da dodate opterećenje, poput vrećica iz trgovina, kako biste dodatno pojačali ovakvu vrstu treninga.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate
Radite nešto fizički što zaista volite. Ako ne znate točno što je to, možete se okušati u više stvari sve dok ne pronađete ono u čemu uživate. Možete se upisati u plesnu školu. Ako volite plivanje, rekreativno idite na bazen svakog vikenda. Također, jahanje je dobar način da ostanete u formi, a bonus je provođenje vremena s konjima. Razmislite o planinarenju. Što god da je, bitno je da u tome uživate.
Joga i meditacija
Joga kombinira fizičke vježbe s tehnikama disanja i meditacijom, što dovodi do boljeg fokusa, smanjenja stresa i poboljšanja emocionalne stabilnosti. Redovno prakticiranje joge može poboljšati držanje tijela, povećati energiju i smanjiti rizik od povreda. Meditacija, s druge strane, fokusira se na umirivanje uma i povećanje svijesti o trenutku. Ova praksa može smanjiti anksioznost, poboljšati koncentraciju i pomoći u upravljanju emocionalnim reakcijama. Kombiniranje joge i meditacije može donijeti potpunu transformaciju uma i tijela, dovodeći do osjećaja blagostanja i balansa.
Postavite cilj koji ne podrazumjeva gubitak kilograma
Iako gubitak kilograma može biti motivacija sama po sebi, to ne bi trebalo biti vaša jedina motivacija za bavljenje aktivnošću. Dakle, ako želite popraviti svoj odnos prema vježbanju i želite početi više vježbati, pobrinite se da to radite s ciljem koji nema nikakve veze s gubitkom težine. Pokušajte postaviti ciljeve vezane za usavršavanje fizičkih vještina, poput mogućnosti da prvi put napravite sklek ili trčite kilometar bez stajanja. Ovo pojačava osjećaj postignuća, samopouzdanja i sposobnosti, a sve to vodi ka zdravijem stanju uma.
Promjene u dnevnim navikama
Male promjene u svakodnevnim navikama, poput parkiranja automobila dalje od odredišta ili korištenje stajaćeg stola umjesto sjedenja, mogu vam pomoći da ostanete u pokretu i aktivni. Pokušajte ubaciti male treninge kad god i gdje god možete. Bilo da radite čučnjeve dok perete zube ili izaberete pješačenje na posao, sve ovo vam pomaže da ostanete u formi. I na kraju, ne zaboravite se nagraditi nakon ovih aktivnosti. Znanje da postoji nešto posebno što će vam donijeti radost na kraju vašeg treninga pomoći će vam da ga završite i ispunite zadati cilj.
*Članak je preuzet s portala Journal.rs.
Instagram @matildadjerf / @jasminsarakatarina / @sannevloet/@dmitriewaevgeniya/@isabellemathersx/ @aroharetreats/ @marion.pascale / @missjamiefirth /
