Priznajemo, kad stigne ljeto trening je zadnje što nam pada na pamet. No, izbjegavanje vježbanja u ljetnim mjesecima moglo bi imati više štete nego koristi. Fitness istine koje trebate znati, točnije njih 30, otkrio nam je trener Ante Burazin, poznat i pod nadimkom Fit Medo. A prije nego saznate zašto je dobro (i ljeti) vježbati, na linku se prisjetite koje su to najveće fitness zablude.
1.Mnoge mentalne probleme možemo riješiti vježbajući. Ako smo u lošem raspoloženju, u stresu, ljuti, vjerujte nakon treninga ćete se osjećat bolje. Vodeći brigu o svom tijelu vodite brigu i o mentalnom zdravlju, povezano je!
2. Ako su većina stvari koje jedete jaja, voće, piletina, steakovi, puretina, proteinski shakeovi, izgubit ćete masti bez da se trudite, bit ćete u boljoj energiji i boljem raspoloženju, te ćete i izgledati bolje.
3. Ako svaki vikend, tijekom cijelog vikenda jedete nezdravu ‘brzu’ hranu, ne očekujte rezultate.
4. Ako jedete manje izgubit ćete kilograme, ako jedete manje i povećate unos proteina, izgubit ćete masti. Ako jedete manje, a povećate unos proteina i trenirate, izgubit ćete masti i dobiti mišiće. Sada znate formulu gubljenja masti i dobivanja mišića. Ljudi općenito ne unose dovoljno proteina kroz dan, te stoga postaju gladni i pribjegavaju ‘krivoj’ hrani.
5. Ne preskačite doručak i neka bude visokoproteinski! Zasitit će vas i smanjiti glad tijekom dana.
6. Kada počnete jesti zdravo, izbacite šećere i visokokaloričnu hranu, osjećat ćete se bolje već kroz nekoliko dana. Bolje rečeno kada prestanemo trovati tijelo (hranom koja sadrži visoke razine kalorija iz šećera ili masti) taj otrov će tijelo prepoznati – kada pojedete ‘junk’ osjetit ćete njegovu težinu.
7. Buđenje u 5 sati ujutro da odradite trening je teško, ali još je teže imati 25 kilograma viška. Pripremanje obroka je teško, ali imati dijabetes je još teže. Stoga birajte vaše ‘teško’.
8. Osam sati sna, hidratacija, trening, unos proteina, sunce, te život bez alkohola, bez šećera, bez cigareta je recept kako biti zdrav i sretan čovjek.
9. Razlozi zašto ljudi ne vježbaju: djeca, stres, umor, problemi sa zdravljem, upravo su to najveći razlozi zbog kojih bi i trebali vježbati.
10. Jako mali postotak ljudi je fit u 60-im godinama, što ste stariji biti u formi je pravi statusni simbol. Starenjem mišići i kosti gube na svojoj čvrstoći i masi, fleksibilnost opada, a metabolizam je sporiji. Redovito vježbanje može usporiti proces gubljenja mišićne mase kod starijih ljudi i pomoći održati tijelo funkcionalnije i zdravije.
11. Prekomjerna težina vezana je za vaše navike više nego za vašu genetiku. Svatko tko se malo kreće i ima loše prehrambene navike je u rizičnoj skupini.
12. Tekuće kalorije čine vaš gubitak kilograma težim. Ljudi tijekom dana nesvjesno piju razna pića, a pritom ne broje njihovu energetsku vrijednost. Sokovi, jogurti, gazirani napitci, frapei, tople čokolade. Kad se sve to zbroji može doći i do 1500 kalorija dnevno, što je previše, a da pritom niste ni razmišljali o tome.
13. Ne preskačite treninge ljeti! Treniranjem ljeti održavat ćete postignutu formu, mišićni tonus te nećete izgubiti naviku redovitog vježbanja. Ako i ljetni treninzi budu nešto slabiji, bitno je da se odrade da bi nakon ljeta mogli lakše krenuti sa svojim standardnim programom. Svima je vruće tijekom ljeta i to je glavni izgovor za ne treniranje, ali fitnes centri imaju klime, stoga ne tražite razloge nego se samo prilagodite.
14. Da biste izgubili kilograme ne morate se izgladnjivati, jednostavno jedite više proteina.
Proteini su jedini gradivni dio našeg makro-nutritivnog sustava. Ostalo sve predstavlja energiju (ugljikohidrati i masti). Moja omiljena jela su obroci od mesa. Dnevni menu je najčešće: omlet od bjelanjaka, salata, odrezak (piletina/puretina/beefsteak) ili losos, proteinski napitak (whey protein), rižina ili zobena kaša, kuhana riža ili krumpir.
15. Ako ste ozbiljni u tome da budete u formi, morate i biti ozbiljni u tome da spavate dovoljno. San = oporavak = život. Sav regenerativni učinak odvija se tijekom sna. Mentalni i fizički. San je, uz vodu, osnovni uvjet života. Vaš san će biti bolji ako trenirate. Tijekom sna organizam odmara, a mišići rastu.
16. Bolje odraditi loš trening nego ne odraditi trening.
17. Grickanje il isnacking je jedan od glavnih razloga zašto ne gubite težinu. Pripremite obroke unaprijed da biste izbjegli ‘grickanja’ između jela.
18. Što više mišićne mase izgradite, moći ćete jesti i više hrane. Lakše će biti ostati u formi.
19. Znate da vam je trening postao navika, kad ne trenirate da bi izgubili kilograme ili izgledali dobro, nego kad volite osjećaj nakon treninga.
20. Budite za većinu ljudi dosadni, jedite istu hranu, trenirajte u isto vrijeme, budite se u isto vrijeme, idite spavati u isto vrijeme.
21. Ako ne vježbate, starit ćete brže. Visokoproteinska prehrana i trening su najbolji načini za borbu protiv starenja. Svaki dan koji ne odradite trening vaše tijelo postaje slabije, zato samo nastavite trenirati, za 20 godina bit ćete zahvalni sebi i ponosni na sebe.
22. Ne stavljajte fokus na ‘savršenu dijetu’. Fokusirajte se na proteinski unos i kontrolu porcija.
23. Eliminirajte ‘junk’ hranu iz vaše kuće, tako nećete imati ni priliku za jesti loše.
24. Manjak unosa proteina je razlog zašto ste gladni. Neka svaki vaš obrok sadrži proteine.
25. Trening treba biti sastavni dio vašeg dana, nešto što radite dugoročno za sebe i svoje zdravlje, a ne nešto što dođe kao kazna ako pojedete nešto loše.
26. Nitko vas neće spasiti, vaš život i vaše odluke ovise isključivo o vama. Svaka odluka je mogućnost da idete naprijed ili nazad. Vjerujte da to možete, budi ustrajni i posvećeni. Spasite sami sebe!
27. Vaše tijelo može više nego što mislite da može, uvjerite razum i tijelo će slijediti. 90% toga je mentalno.
28. Dizanje utega je najbolji način za dolazak u formu. Imajte težinske treninge 3-5 puta tjedno, izgradite mišiće da sagorite mast. Lijepo oblikovano tijelo se ne gradi na traci za trčanje.
29. Cijeli život možete promijeniti u šest mjeseci, nije bit da budete savršeni, bit je da budete dosljedni, bolji nego jučer. Disciplinirani!
30. Ljudi koji žele vidjeti da pobjeđujete, pomoći će vam u toj pobjedi, zapamtite to. Okružite se ljudima koji slično razmišljaju. Negativne ljude maknite iz svoga života, oni vas samo isprazne, kao bateriju na mobitelu.
Foto: Toni Mijač
