Trener Fit Medo otkrio nam je najveće fitnes zablude u koje ljudi vjeruju, a potpuno su krive

Ljeto nam je sve bliže, a iako čvrsto vjerujemo da poanta vježbanja nije “ubijanje” u teretani prije godišnjeg samo zbog nekoliko dana na plaži, nije zgorega prisjetiti se nekih zabluda u koje vjeruju mnogi, a skroz su krive. U tome nam je pomogao trener poznat pod imenom Fit Medo. On je istaknuo najčešće zablude oko vježbanja u koje ljudi vjeruju i zbog kojih ponekad ne vide napredak onako brzo kako bi mogli.

Treba li raditi hrpe trbušnjaka?

• Ako svaki dan radiš trbušnjake bit će vidljivi

Moramo biti svjesni da ne možemo ciljano skidati mast s određenog dijela tijela. Geni određuju na kojem dijelu se masne naslage smanjuju, a vježbe za trbuh će ojačati trbušne mišiće, ali bez obzira na to koliko su razvijeni trbušni mišići, ako su prekriveni slojem masti, neće biti vidljivi. Stoga trebamo smanjiti ukupan postotak tjelesne masti da bi trbušnjaci bili vidljivi, a do toga ćemo doći pravilnom prehranom i težinskim treninzima.

• Ako prestaneš trenirati mišić će nestati

Ako prestanemo trenirati na neki određeni period mišić neće nestati, no mišićna masa će se smanjiti s prekidom treninga, ali brzo se i vraća po povratku na trening, to je nešto što se naziva i mišićna memorija.

Zna li hrana koliko je sati?

• Ako jedemo iza 18 sati debljamo se

Jedino što se gleda je ukupni kalorijski unos kroz dan i to nema veze s tim koliko je sati. Ja svakako preporučujem obrok bogat proteinima prije sna, jer glad može utjecati na kvalitetu sna.

• Organizam može probaviti samo 30 grama proteina po obroku

Sav protein koji unesemo se iskoristi za nešto, sigurno je da neće samo proći kroz nas. No poželjno bi bilo rasporediti unos proteina podjednako kroz obroke tijekom dana. Na primjer, ako je nekome cilj dobivanje mišićne mase, preporučuje se barem 4 obroka dnevno te podjednak raspored proteina tijekom dana umjesto unosa većine proteina u jednom dijelu dana. A sve će to rezultirati većim mišićnim rastom. Količina (postotak) mišića u organizmu određuje koju količinu proteina organizam može apsorbirati po obroku.

Nećete se nabildati ako koristite utege

• Vježbanje s utezima će žene pretvoriti u bodybuildera

Ovo je možda jedna od najčešćih zabluda koje čujem, često i od mojih klijentica, koje sa strahom postavljaju pitanje “Hoću li se nabildati ako vježbam s utezima?”. Dosta žena misli da će ih trening s utezima pretvoriti u The Rocka, stoga provode sate i sate na kardio spravama te smatraju da će tako postići idealnu žensku figuru što je totalno krivo.

Naravno, kardio vježbe će sagorjeti tjelesnu masnoću, i naravno da moje klijentice, koje trebaju gubiti na kilaži, rade dosta kardio vježba, ali lijepo oblikovane ruke i noge te ravan trbuh daje trening s utezima! Stoga, uvijek kombiniram kardio, utege i vježbe snage s vlastitim tijelom. Svi ženski top modeli vježbaju u teretani ne bi li dobro izgledali, a nijedna od njih nije bodybuilderica. Bodybuilding je nešto sasvim drugo i mnogo zahtjevnije.

Znojenje = mršavljenje

• Ako se znojiš jedino tad je trening dobar

Ovo je dobro poznati mit, ako u svlačionicu nakon treninga nisi otišao mokar, trening nije bio dobar.

No istina je sasvim drugačija. Svatko od nas se znoji u različitoj mjeri, i više znoja ne znači da ste potrošili više kalorija. Također kod znojenja igra ulogu i genetika i spol. Muškarci se znoje više od žena.

• Ako pijete dosta vode vaše tijelo će biti vodenasto.

Upravo suprotno. Tijelo će početi skladištiti vodu ako dnevni unos vode ne pokrije potrebe tijela. Ako kontinuirano dobiva vodu, neće je skladištiti.

Povećano konzumiranje vode ubrzava metabolizam, nanovo pokreće proces probave, a to vežemo uz sagorijevanje kalorija. Koža nam postaje mekša i svježija, srce radi bolje, brže se rješavamo toksina iz tijela, mozak nam radi bolje. Zapamtite, kad osjetite žeđ već ste dehidrirani, stoga uvijek imajte bocu vode uz sebe.

Jutarnje vs. večernje vježbanje

• Ako želiš smršaviti radi samo kardio

Nikako. Kardio bez težinskih treninga nam neće dat rezultate fit i zategnutog tijela. Svojim klijentima kombiniram kardio uz treninge s utezima i bodyweight treninge.

• Vježbanje ujutro je učinkovitije od vježbanja navečer

Najbitnije je da slušate svoje tijelo i prilagodite trening svojim obavezama taj dan. Bitno je da se trening odradi. Neki ljudi se osjećaju bolje ujutro i imaju više energije tad, dok su drugi više za trening u večernjim satima. Sve ima svoje prednosti. Treningom ujutro bit ćete bolje raspoloženi, spremni za ostatak dana, razbuđeni, izbjeći će te večernju gužvu, dok ćete treniranjem navečer moći duže vježbati ako ne žurite na posao, izbaciti nakupljeni stres i moći ćete duže spavati ujutro.

Je li istezanje toliko bitno?

• Prvo moram skinut kilograme pa krenut u teretanu

S ovim sam se susreo nekoliko puta i to od strane svojih klijentica, koje su imale za izgubiti veliki broj kilograma. Istina je da treba krenuti u teretanu odmah, ali pristup je individualan prema svakom klijentu tako i prema načinu treninga, naravno sve u mogućnosti klijenta, ali pokrenuti se treba hitno! Naravno, ako je osoba teža i treba gubiti dosta kilograma, s njom će se raditi opreznije i neće se forsirati određene kilaže ali trenirati se mora. Nužno je, jer ako imate 20,30,40 kilograma viška zdravlje je ugroženo! Dosta toga ima veze sa psihom, ljudi u glavi misle: “Prvo moram smršaviti da bih trenirao”.

• Moram se istegnuti nakon treninga

Istezanje je dobro za fleksibilnost, no nema značajan učinak na smanjenje upale nakon treninga ili sprječavanje ozljeda. Dobro je istezati se ako imate smanjen opseg pokreta na određenim vježbama. Pretjerano istezanje može dovesti do kontra efekta jer kad ste zagrijani nećete osjetiti kad je amplituda pokreta pretjerana te može doći do istezanja mišića.

Zdrava prehrana, a ne dijeta

• Ova dijeta je bolja od ove

Bitno se zdravo hraniti. Proteini su jedini gradivni dio našeg makro-nutritivnog sustava. Ostalo sve predstavlja energiju (ugljikohidrati i masti). Moja omiljena jela su obroci od mesa. Dnevni menu je najčešće: omlet od bjelanjaka, salata, odrezak (piletina/puretina/beefsteak) ili losos, proteinski napitak (whey protein), rižina ili zobena kaša, kuhana riža ili krumpir.

Izbjegavati svakako rafinirane šećere i masnoće. Njih organizam pohranjuje u obliku masti i nepovoljno utječu na krvožilni sustav. Predstavljaju visok rizik za bolesti metaboličkog sindroma (dijabetes, poremećaj regulacije masti, kolesterola…).

Koliko su fit proizvodi stvarno fit?

• Ako jedem proizvode na kojima piše fit znači da su zdravi

Ne mora značiti. Mogu samo biti zdravija verzija proizvoda ali i dalje puna šećera, kao razne pahuljice za koje moje klijentice misle da su zdravi obrok a zapravo to nisu. To je najčešće marketinški trik, uvijek trebate gledati količinu proteina, šećera i masti u svakom proizvodu na kojem piše fit.

• Fitnes je robovanje

Fitnes je lifestyle, ja bih rekao. I možda nekome planiranje obroka i raspored istih zvuči kao robovanje, ali ulaganje u svoje zdravlje i dugoročno kvalitetan život ne može nikako biti robovanje.

No ponekad se treba opustiti, jednom tjedno neće biti nikakav problem, da se jedan obrok ili čak jedan dan jede opuštenije.

Žene vs. muškarci

• Proteinski shake trebam piti samo nakon treninga

Proteinski shake se može piti bilo kada, i nakon treninga, naravno, jer pomaže oporavku mišića nakon treninga i mišićnom rastu, ali možemo ga popiti i tijekom dana kao međuobrok.

• Muške i ženske vježbe

Svaki klijent ima određen cilj, a ja mu pomažem da kvalitetnije i brže ostvari taj cilj. Trening zavisi od cilja koji je pred nama te od želje klijenta, tako da trening ovisi o tome na čemu je fokus. Trening je trening, ne dijelim ga na muški i ženski, samo osjetim koliko osoba može i nastojim da klijent da svoj maksimum.

Razlika između muškaraca i žena je prvenstveno u snazi (jakosti) organizma. Iako i tu ima predrasuda, utrenirane žene mogu mobilizirati i veću apsolutnu snagu od mnogih muškaraca. U programiranju treninga nema razlike, osim u detaljima ili osobnim ciljevima.

Voće je loše?

• Stariji ljudi trebaju biti oprezniji u teretani

Ako su ljudi sposobni za vježbanje i nemaju tegobe, trebaju iskoristiti svoj potencijal, a vježbanje u teretani će ih držati dugoročno mlađima i pokretnijima. Prednost treninga u teretani za starije osobe je upravo činjenica potpune individualizacije tj. prilagodbe plana treninga prema njihovim osobnim potrebama.

• Voće se ne jede tijekom mršavljenja

Upravo suprotno, svojim klijentima u plan prehrane obavezno stavim neku voćku. Voće sadrži prirodni šećer i malo kalorija, naravno ovisi i o kojem je voću riječ, a sadrži i minerale, vlakna, vitamine. I naravno ne može se jesti u neograničenim količinama.

• Doručak je najvažniji obrok u danu.

Najbitnije je što unosimo, a ne kad. Ako ujutro ne možemo jesti, ne trebamo se siliti, no ne treba ni čekati 14 sati da bi pojeli prvi obrok u danu. Trebamo sami procijeniti kad naše tijelo traži prvi obrok u danu i taj obrok treba biti kvalitetan kao i svaki drugi obrok.

Fitnes znači da ćemo se nabildati?

• Ne želim piti proteinske napitke da se ne bih prenabildala

Naprotiv, proteini u obliku shakeova su najlakše i najbrže apsorbirajući oblici proteinskog obroka i imaju najmanje kalorija. Za “prenabildavanje” je ključan program treninga i visokokalorična prehrana, ali to se mora baš ciljano programirati. Shakeovi su i dalje samo suplementi koji ne mogu zamijeniti hranu i glavne obroke.

• Fitnes je bodybuilding

Fitnes je termin rekreativnog vježbanja u korist zdravlja i estetike dok je bodybuilding profesionalni natjecateljski sport koji zahtjeva i ekstremnu prehranu

FOTO: Toni Mijač