Dolazak ljeta uvijek je dvosjekli mač. Stižu produženi vikendi i prilika za odlazak na more, temperature rastu, kao i naše raspoloženje, no i nervoza oko pomisli skidanja u badić po prvi puta nakon zime. Ako niste pazili cijele godine možda mislite da je sad već kasno te ste pri isprobavanju novih modela kupaćih kostima zaključili da ove godine nosite samo jednodijelni, ali za to ipak nema potrebe ako odmah ozbiljno zapnete.
Uz vježbu, jedan od načina nježnijeg prijelaza u novi fitness režim je i odluka o planu prehrane. Srećom, više temperature znače i manjak teka, ali proljetna i ljetna sezona osiguravaju puno više svježeg voća i povrća na tržnicama koji daju nebrojene mogućnosti kombiniranja u laganim jelima. Zato uključite maštu, napunite košarice hrpom voća i povrća te planirajte svoje obroke unaprijed tako da uvijek pri ruci imate odgovarajuću namirnicu zbog čega nećete posezati za proizvodima iz pekarnice ili nekim grickalicama.
Donosimo vam plan prehrane kojeg se možete početi pridržavati, a koji će već nakon tjedan dana donijeti rezultate ako se istovremeno pridržavate i plana vježbanja ili u najmanju ruku čestog kretanja. Detoksikacija neminovno znači odricanje od nekih stvari kao što su šećeri, kofein, alkohol, fast food, mesne prerađevine, ugljikohidrati u obliku tjestenine i pekarskih proizvoda i slično. Takve namirnice zagušuju vaš probavni trakt, usporavaju metabolizam i sveukupno stvaraju težak osjećaj. Kako ne biste spriječili detoksikaciju na koju ste krenuli, najbolje je da na ove proizvode zaboravite ili ih konzumirate u uistinu minimalnim količinama ako smatrate da stanje vašeg tijela ipak nije toliko kritično za apsolutno rigorozan režim.
Jutro započnite vodom na prazan želudac što će pokrenuti cijeli probavni sustav na nježan i efektivan način, a dodatna opcija je ubacivanje limuna zbog vitamina. Nakon toga ubrzo unesite proteinski smoothie jer tijelo bolje podnosi obroke u tekućem obliku odmah nakon buđenja. Izvor proteina pronađite u superhrani – spirulini, konoplji, cvjetnom peludu, chia sjemenkama, dodajte malo masti u obliku badema ili oraha te voće za energiju. Mogućnosti su neograničene, pogotovo u ovo doba godine kad voća ima napretek pa osmislite svoju idealnu kombinaciju. Ako ogladnite prije ručka uvijek možete posegnuti za još jednim svježe cijeđenim sokom za dodatnu dozu vitamina, a vodu tokom dana možete zamjenjivati i čajevima – zelenim ili crnim koji će vas ujedno i razbuditi.
Za ručak se usmjerite na zelenilo – vlaknasto i svježe povrće koje dodatno potiče probavu. To je najlakše izvesti sa salatom koju “podebljajte” sjemenkama za malu dozu masti i proteina. Izbjegavajte sve vrste dressinga osim maslinovog ulja i aceto balsamica, a idealno bi bilo aceto zamijeniti limunovim sokom. Međuobrok neka bude primjerice jabuka koja će tijelu dati dovoljno vode te potaknuti metabolizam. Kraj dana pak dočekajte s toplim obrokom, kao što je hranjiva gusta juha od povrća – birajte rajčicu, grašak, mrkvu i slično, a ne bojte se obilno začiniti začinima kao što su curry, chili ili začinsko bilje koji svi pomažu procesu čišćenja organizma. Prije spavanja popijte šalicu čaja za opuštanje i smirivanje, primjerice kamilicu, mentu, lavandu i slično. Nastavite li s ovim planom do odlaska na more i vrijedno ga se pridržavati, zamjetni rezultati zasigurno neće izostati.
Foto: Shutterstock, Triangl Swimwear
