Spavanje je zasigurno najprirodnija stvar na svijetu, ali ponekad da bismo se uvukli u krevet i zaspali, čini se kao nemoguć zadatak. Toga najviše postajemo svjesni ponedjeljkom ujutro.
Srećom, bez obzira ostajete li budni satima ili se probudite usred noći, možete uvesti promjene j vašu dnevnu rutinu, kako biste si osigurali bolji san.
Kvaliteta sna u modernim vremenima, jedna je od gorućih tema kojom se bave stručnjaci , a svima je zajedničko pokušavanje pronalaženja najboljeg rješenja za što bolji san i odmor.
Zašto nam uvijek ne polazi za rukom da lako zaspemo i na koji način možemo utjecati na svoje navike spavanja kako bismo postigli kvalitetan san, donosimo u nastavku.
Odvojite sat vremena prije spavanja na opuštanje
Posvetite se sebi i pokušajte očistiti misli od negativnosti i briga. Prestanite raditi bilo što minimalno sat vremena prije spavanja jer u protivnom ćete jako teško utonuti u san i biti u miru sami sa sobom. Stručnjaci to objašnjavaju kao da vozite automobil u najvećoj brzini i onda se pokušate u sekundi zaustaviti.
Bilo da slijedite noćni ritual njege kože, pročitate knjigu ili provedete posljednji sat prije spavanja na društvenim medijima, pobrinite se da to učinite prije nego što pokušate zaspati.
Prestanite izračunavati koliko sna trebate
Ljudi naglašavaju koliko je sna potrebno i kontroverzno, ponekad ljudi misle da im treba više sna nego što zapravo imaju.
Ova opsesija izračunavanja količine sna može imati kontraproduktivan učinak, pogotovo ako to znači da ćete prerano ići na spavanje. Iako ste možda zabrinuti zbog sati spavanja u koje se uklapate, ako se ne osjećate umorno, zapravo još ne morate ići na spavanje. Vaš unutarnji sat radi svoj posao i koristan je u održavanju sna bez stresa.
Razmotrite koju hranu jedete
Nikada nije riječ samo o jednoj stvari koja negativno utječe na naš san. Nerijetko, hrana koju konzumiramo ima značajan utjecaj na kvalitetu spavanja. Ako postoji hrana, čak i zdrava, a da ste osjetljivi na nju, ali je još uvijek jedete, to može stvoriti upalu u vašem tijelu, a potom i prirodni protuupalni hormon koji se zove kortizol, što može uništiti vaš san. Kortizol je stimulirajući hormon i kontraproduktivan je za spavanje.
Ako se probudite u dva sata ujutro, to je obično znak da postoji neka upala, bilo u vašem crijevu ili da postoji hormonska neravnoteža, što znači da je eksperimentiranje s izostavljanje hrane koja je možda “kriva” dobro za početak.
Pokušajte ostaviti telefon u drugoj sobi
Naši telefoni su također povremeno korijen naših problema sa spavanjem. Spavanje u blizini telefona je vrlo individualno. Neki su ljudi vrlo osjetljivi na elektromagnetske frekvencije i to može utjecati na naš san. Ako mislite da blizina vašeg telefona može uzrokovati probleme sa spavanjem, možete riješiti problem tako da svoj telefon i punjač prenesete u drugu sobu.
Pokušajte otkloniti misli i osjećaje koji vas održavaju budnima
Stres i anksioznost su značajni čimbenici kada je riječ o nemirnom snu. To znači da je mnogo produktivnije i efikasnije da se bavite problemima i negativnim mislima kada se pojave, a ne da odgađate njihovo rješavanje. Rješavanje problema i suočavanje s. njima tijekom dana, pomoći će vam da se njima ne bavite kada je vrijeme za spavanje. Kad odemo u krevet i sve je mirno i mračno, tada sve misli koje smo skloni gurnuti u stranu tijekom dana počinju navirati.
Kako biste spriječili da vaše misli ometaju vaš san, tijekom dana detektirajte sve misli koje bi vas mogle mučiti. Možete zapisati svoje osjećaje tijekom cijelog dana, što vam može pomoći u navođenju kako se osjećate u vezi s određenim incidentom ili mislima koja vas vrijeđaju.
Foto: Unsplash, Pexels
