Jaja obogaćenog okusa koji ćemo postići dodavanjem omiljenih začina, pružit će nam snagu koja nam je ujutro toliko potrebna Grčki jogurt s proteinima je baza za ovaj obrok koji obiluje i bjelančevinama. Ovo je vrlo koristan recept za doručak. Kako biste uštedjeli na vremenu, u nedjelju pripremite veliki lonac smeđe riže i kuhanih jaja. Zatim ćete biti spremni napraviti ukusni, zdrav petominutni doručak tijekom cijelog tjedna. Obogatite ovu zdjelu ukusnog obroka velikodušnim prskanjem maslinovog ulja. Pospite omiljenim začinima i dodajte pregršt svježeg voća i povrća prije posluživanja. Mi predlažemo-avokado.
Artičoke za pikantan početak dana
Artičoke su bogate proteinima i svakom jelu daju poseban, pikantan okus. U kombinaciji s kuhanim jajima stvorit će posebno uzbudljivu punoću okusa.
Ovo je izvrstan doručak i brunch recept, ali jednako dobro služi kao brza obiteljska večera. Preporuka je da sesuzdržite od kruha u ovoj kombinaciji. Narežite svježi peršun i njime pospite artičoke i jaja. A cijeloj kombinaciji možete dodati i kupus.
Zdjela puna čokoladnog smoothyija
Ova superkremasta zdjela puna je bjelančevina zahvaljujući ukusnom proteinskom prahu čokolade koji je kombiniran s povrćem i voćem, a to je dodatni bonus. Ovo je obrok beskrajne svestranosti i prilagodljivosti. Želite više vlakana? Ubacite u smjesu kelj. Više proteina? Dodajte kolač bogat maslacem. Za dodatnu prehrambenu vrijednost, na vrh pospite chia sjemenke. Kombinacije s omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima, savršen su dodatak ovoj kremastoj posudi
Jutarnji zalogaj energije s quinoaom
Kombinacija grčkog jogurta, kvinoje i jaja. Ova ukusna zdjela za doručak ima dovoljno proteina da vas puni energijom tijekom cijelog dana. Veći dio ovog obroka možete pripremiti unaprijed, a potom dodavati sastojke koji vam se jedu. Quinoa, jogurt i umak mogu se napraviti nekoliko dana unaprijed i čuvati u hladnjaku. Ujutro, sve što morate učiniti jest kuhati jaja i sve zajedno promiješati.
Veganski doručak bogat proteinima
Kriške avokada, svježi špinat, pržene sjemenke sezama, smeđi grah i kozji sir osnova su ovog ukusnog doručka koji će nas napuniti energijom. Ovo zdravo jelo idealno je za vegane jer zamjenjuje proteine kojim su bogata jaja. Sjeckani tofu izvrsna je zamjena za tempeh, ako ga ne možete pronaći u mjestu gdje živite.
Kombiniranje ovih namirnica poboljšava prehrambene navike. Ovo su zdrava rješenja za podizanje raspoloženja i energije koja će nas spriječiti u konzumiranju nezdravih grickalica. Uz njih doručak može postati prava radost i ogroman izvor energije.
Tekst: Dijana Ljubanović
Foto: Instagram, Unsplash
