Rijetke su one sretnice koje kroz ciklus mjesečnice prolaze s lakoćom, bez bolova i tegoba. Većina žena će u tom periodu posezati za većim količinama hrane i to uglavnom nezdrave pa će uz sve druge tegobe menstrualnog ciklusa dodati još jedan problem s kojim će se boriti, a riječ je o borbi s viškom kilograma. Liječnici naglašavaju kako su reproduktivni hormoni poput estrogena, testosterona i progesterona oni koje možemo kriviti za loš izbor hrane u ovom periodu. No, neka vas ne zavara žudnja za čokoladom tijekom PMS-a. Uz pametan odabir namirnica, osim što ćete olakšati bolove i tegobe s kojima se suočavate u periodu prije te za vrijeme mjesečnice, bit ćete zdraviji i puno zadovoljniji.
Uz zdrave i korisne namirnice možete utjecati na čišću kožu, zdravu kosu, bolju memoriju i čak osobno zadovoljstvo. Hrana je zapravo lijek. Ali je li to bolje od lijekova? Vjerovali ili ne, možete koristiti hranu kako biste ublažili bol. Naravno, kada grčevi “napadnu”, tada je najjednostavnije utještiti se uz slasni comfort food, ali istraživanja su otkrila da mnoge namirnice mogu pogoršati grčeve. Ali i obrnuto, postoji i mnogo namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju boli.
U nastavku potražite koja će vam hrana pomoći da ublažite menstrualne tegobe, a koju biste definitivno trebali izbjegavati.
Gazirana pića
Prepune šećera, gazirane napitke kao što su Coca-Cola trebali biste izbjegavati jer doprinose nadutosti. Umjesto toga držite se vode. Povećanje unosa vode zapravo će spriječiti nadutost. I neka vaš izbor bude obična, svježa voda, a ne gazirana.
Industrijski prerađena hrana
Još jedan krivac za nadutost je hrana s visokom razinom natrija. Prerađena hrana je najveći izvor natrija u prehrani. Izbjegavajte sve što dolazi u plastičnom pakiranju jer takva hrana osim što će uzrokovati nadutost, ona sadrži i mnogo soli što nikako nije zdravo.
Pržena hrana
Smanjite količinu hrane koja sadrži trans-masti i podižu razinu estrogena kako bi se smanjila bol tijekom mjesečnice. To znači da je najbolje izbjegavati prženu hranu. Također, izbjegavajte sve s prženim biljnim uljem na popisu sastojaka.
Mahunarke
Grah, grašak, slanutak i sve mahunarke uzrokuju nadutost. Držite ih podalje od tanjura neposredno prije i za vrijeme mjesečnice.
Rafinirane žitarice
Rafinirane žitarice, kao i sva prerađena hrana, gube mnogo hranjivih tvari. One redovito kontroliraju apetit. Odaberite cjelovite žitarice umjesto bijelog kruha, tjestenine, riže, krekera, kolača i torti.
Masna hrana
Hrana s visokim udjelom masti snažno utječe na hormonsku aktivnost u tijelu. Kao i trans masti, zasićene masti mogu pojačati bol i upale. Izbjegavajte teško meso i mliječne proizvode što također regulira razinu estrogena.
Zeleno povrće
Za vrijeme mjesečnice razina željeza u krvi se može sniziti, zbog čega nije neobična učestala želja za hranom koaj je bogata željezom. Umjesto da posegnete za cheeseburger-om, odaberite zeleno povrće kao što je špinat, kelj, zeleno povrće i blitva za podizanje razine željeza.
Losos
Losos je odgovor na sve vaše nevolje. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju kako bi opustile vaše mišiće i olakšale bol. Također možete dobiti omega-3 iz oraha, avokada, bundeve i sjemenki lana.
Naranče
Konzumiranje kalcija smanjuje osjećaj depresije i tjeskobe. Vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, neurotransmiter koji pomaže regulirati raspoloženje. Zajedno, kalcij i vitamin D odbijaju simptome PMS-a. Visoke razine kalcija također mogu ublažiti grčeve i bolove, djelujući kao relaksant mišića. Pronađite pobjedničku kombinaciju u citrusima kao što su naranče, limuni, limete i lisnato povrće.
Banane
Banana je jedna od najboljih namirnica za jačanje raspoloženja koju možete pojesti, zahvaljujući visokoj dozi vitamina B6. Bogata je kalijem i magnezijem, što može smanjiti zadržavanje vode i nadutost. One također pomažu regulirati vaš probavni sustav, s kojim se neke žene bore u vrijeme mjesečnice.
Lubenica
Kada vas obuzme želja za slatkim, posegnite za komadom voća. Sočni plodovi pružaju sve hranjive tvari koje su vam potrebne za borbu protiv slabosti i umora. Osim toga, prirodni šećeri u voću poput lubenice, šljive, smokve i šumskih plodova pomažu u ublažavanju nadutosti.
Tamna čokolada
Za pretpostaviti je kako će većinu upravo ova namirnica najviše razveseliti. Tamna čokolada je dobar izvor magnezija koji ne samo da povoljno utječe na raspoloženje, nego također pomaže regulirati serotonin – hormon sreće. Da biste dobili poticaj za serotonin, dodajte čokoladu koja sadrži 60% kakaa ili više.
Foto: Instagram, Unsplash, Pexels
