Muči li i vas često što kuhati? Pitali smo ChatGPT za ideje za obroke i plan kupovine – evo što nam je rekao
Isprobali smo kako sve funkcionira – i oduševljeni smo
Zanimalo nas je kako uistinu funkcionira ova vrsta pomoći od ChatGTP-a, pa smo ga i sami zamolili da nam kreira plan obroka i popis namirnica za kupovinu za 7 dana. Uz budžet od 200 eura, dobili smo detaljan prijedlog 7 doručaka, 7 ručaka i 7 večera te 4 opcije za užine. Doručak je obuhvaćao jednostavne i povoljne obroke, a moramo priznati kako nam djeluju iznimno ukusno i zdravo. Jela za ručak su izbalansirana, također relativno jednostavna, a za večere smo dobili odlične ideje za laganije obroke.
Mi bismo neka jela obogatili, primjerice dodali zelenu ili miješanu salatu ili domaću juhu, no sve u svemu, oduševljeni smo! Naravno, ChatGPT-u možete dati i više informacija i uputa, pa će tako vaše planove moći bolje prilagoditi vama i potrebama i navikama vaše obitelji. Napominjemo kako u plan i popis za kupovinu nisu uključena pića, pa tako ostavite prostora za kavu, čaj, sokove ili druga pića koja konzumirate.
U nastavku donosimo cijeli tjedni plan obroka koji smo dobili.
Plan obroka za 7 dana
Doručak (jednostavni i jeftini obroci):
- Zobena kaša s bananom i medom
- Jaja na oko sa špinatom i tostom
- Grčki jogurt s voćem i granolom
- Sendvič s purećom šunkom i sirom
- Smoothie od banana, jogurta i špinata
- Omlet s povrćem
- Kruh s maslacem i džemom + voćka
Ručak (uravnoteženi obroci):
- Pileći file, riža i povrće na pari
- Špageti s umakom od rajčice i tunom
- Pečena riba s krumpirom i blitvom
- Povrtni curry s lećom i rižom
- Musaka od mljevenog mesa i krumpira
- Varivo od graha s kobasicom
- Pizza s povrćem (domaća)
Večera (lagani obroci):
- Salata s tunom, jajima i kukuruzom
- Povrtna juha i tost
- Hummus s povrćem i kruhom
- Pečeno povrće sa sirom (feta ili mozzarella)
- Kajgana s gljivama i tikvicama
- Tortilje s piletinom i povrćem
- Jogurt i žitarice
Užine:
- Voće (jabuke, banane, naranče)
- Orašasti plodovi (jeftinije varijante, poput kikirikija)
- Rižini krekeri s maslacem od kikirikija
- Tamna čokolada (jedna kockica uz čaj ili kavu)
Popis za kupovinu
Nakon plana obroka, dobili smo i vrlo detaljan popis namirnica koji upada u zadani budžet.
Osnovne namirnice:
- Žitarice i škrobni proizvodi:
- Zobene pahuljice (1 kg)
- Riža (2 kg)
- Tjestenina (2 pakiranja)
- Kruh (2-3 štruce ili tost kruh)
- Tortilje (1 pakiranje)
- Proteini:
- Pileći file (1.5 kg)
- Svinjsko ili mljeveno meso (1 kg)
- Riba (npr. oslić ili pastrva, 1 kg)
- Jaja (30 komada)
- Tunjevina u konzervi (4-5 komada)
- Grah/leća (1-2 kg suhog ili 4 konzerve)
- Grčki jogurt (1-2 kg)
- Sir (gouda, mozzarella ili feta)
- Pureća šunka (200-300 g)
- Povrće:
- Rajčice (1 kg)
- Krumpir (3-5 kg)
- Mrkva (1-2 kg)
- Špinat (svježi ili smrznuti, 1 pakiranje)
- Tikvice (2-3 komada)
- Paprike (3-4 komada)
- Blitva (1 kg)
- Luk i češnjak (1 kg luka, glavica češnjaka)
- Voće:
- Banane (1-2 kg)
- Jabuke (1 kg)
- Naranče (1 kg)
- Sezonsko voće (ovisno o ponudi i cijeni)
- Dodaci:
- Maslinovo ulje (1 boca)
- Biljno ulje (1 boca)
- Brašno (1 kg)
- Mlijeko (2-3 l)
- Med (staklenka)
- Džem (staklenka)
- Umak od rajčice (2 konzerve ili boce)
- Začini: sol, papar, crvena paprika, origano
- Užine i grickalice:
- Tamna čokolada
- Orašasti plodovi (500 g kikirikija ili miks)
- Rižini krekeri (1 pakiranje)
Približne cijene:
- Proteini: 70-80 €
- Povrće i voće: 40 €
- Osnovne namirnice i dodaci: 50 €
- Užine i grickalice: 20-30 €
