Gen Z na čelu TikTok kulture u proteklih je mjesec dana izrodio čak tri fenomena. Jedan od onih koji se najduže zadržao definitivno je brat summer čiju je početnu stanicu označilo lansiranje albuma Charli XCX. Demure trend trenutno osvaja jesen, ali njemu TikTok zajednica sada dovodi konkurenciju – dopamine menu.
Nakon godina vladavine bež trenda, nedavno smo opet počeli favorizirati dopamine decor, koji je efekt interijera na mentalno zdravlja stavio u prvi plan. A o čemu je riječ kada spominjemo dopamine menu? Na što se točno odnosi i kako ju možemo integrirati u svoju rutinu? Zapravo, predstavlja li našu rutinu? Sve odgovore donosimo u nastavku.
@emmamazur_ Life hack: don’t wait for the holiday, create that holiday feeling everyday. #dopamine #dopaminemenu #lifehack #hack #wellness #mindset #growth
♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast - Payton Sartain
@shannonn.cc nothing has been more healing than slowing down & enjoying the simple things in life away from my phone 💌 theres so much sweetness all around us!! #dopamine #dopaminemenu #slowliving #lifestyle #wifelife #cozyathome #homemade #inthekitchen
♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast - Payton Sartain
Što je dopamine menu?
Dopamine menu ili dopamenu nije novost, ali je s krajem ljeta postao posebno popularan na TikToku jer korisnici cijene njegov cilj i poruku. Radi se o popisu aktivnosti koje vas usrećuju i daju vam dozu dopamina u zdravim razinama. Zamišljen je da se koristi kada vam treba mala pauza u danu ili moment veselja kad se osjećate lošije. Dopamin je naime neurotransmiter koji se proizvodi u nekoliko područja mozga i igra značajnu ulogu u sustavima nagrađivanja i motivacije mozga. ADHD zajednici pojam je poznat otprije, kada je kreatorica Jessica McCabe na svojem kanalu How to ADHD osmislila vlastiti dopamine menu. Naime, određeni pojedinci kojima je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje imaju niže razine dopamina pa je dopamenu jedan od prijedloga za stimulaciju mozga, ali na produktivan i pozitivan način umjesto da satima doomscrollaju po društvenim mrežama. No, naravno, koncept je primjenjiv na sve.
@isotrish Making this made my heart feel warm 🥰 I don’t tend to make videos with trending audios but this particular topic is something I’ve been trying to build for myself for a minute now. #dopamine #apartmenttour
♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast - Payton Sartain
@diaryof_lo 2024 =the year we spend less time doom scrolling! #dopamine #dopaminemenu #doomscrolling #wellnesstips #wellness
♬ original sound - lauren 💖 | life & hobbies
@byava.co go-to list of things to feel good throughout the day for holistic health and wellbeing. 🤍#dopaminemenu . . . #dopaminemenu #dopamine #holistichealth #feelinggood #jelloskin #jelloskinlifestyle #innerhealthouterglow #slowliving #healthyhabits
♬ original sound - byAVA
Kako koncept funkcionira?
Konkretno, dopamine menu je sad preuzela TikTok zajednica, stavljajući u fokus dnevnu rutinu i aktivnosti koje su dobre za naše mentalno zdravlje. Ako njih pitate, savršena dnevna rutina krije se u sklopu dopamine menu narativa, a jedan od njegovih ciljeva jest da nas odvoji od scrollanja po internetu. On u fokus stavlja naše aktivnosti od ranog jutra pa do kasne večeri. Sve s ciljem provođenja dana s manje stresa, a više pozitive.
Ideja dopamine menu trenda je organiziranje svakodnevnih obaveza i zadataka na način koji povećava razinu dopamina, čineći dan produktivnijim i ugodnijim. Ovo se postiže tako da se zadaci podijele na male, ostvarive korake i kombiniraju s aktivnostima koje donose trenutne dopaminske “nagrade”, poput kratke pauze, šetnje ili uživanja u hobiju.
Koncept u originalu
Koncept kreiran za suočavanje sa simptomima ADHD-a malo je drugačiji, konkretniji, u cilju ima dovršavanje i ispunjavanje dnevnih zadataka, zadržavanje fokusa, uz oslanjanje na pozitivne elemente.
Mikro-zadaci: Veliki zadaci se razbijaju na manje, lakše ostvarive dijelove. Postizanje svakog malog cilja pruža osjećaj postignuća, što oslobađa dopamin.
Nagrade: Nakon završetka svakog mikro-zadatka, osoba si dodjeljuje malu nagradu koja pruža trenutno zadovoljstvo, poput gledanja kratkog video zapisa, uživanja u šalici omiljenog napitka ili kratkog odmora.
Ravnoteža: Kombiniranjem obaveza koje nisu uvijek ugodne s aktivnostima koje donose radost i zadovoljstvo, stvara se ravnoteža koja olakšava obavljanje obaveza i smanjuje stres.
Vizualizacija: “Dopamine menu” često se kreira kao lista ili dnevni planer, gdje su zadaci i nagrade jasno navedeni, što dodatno pomaže u praćenju napretka i održavanju motivacije.
TikTok ima malo drugačija pravila
Dopamine menu kakvim ga je prihvatio TikTok stavlja fokus na svakoga tko ga poželi implementirati. Stoga je neznatno izmijenjen. Kreira se na način da se omiljene aktivnosti razdijele u sekcije kroz dan kao predjelo, glavno jelo, desert i snack, a da se one stresnije i ozbiljnije zadatke ispunjava paralelno. Ideja je ispuniti se pozitivom poput ispijanja šalice kave ujutro, šetnje parkom, večere s prijateljima te se onda uhvatiti u koštac sa svim ostalim elementima koje život donosi. I uz sve to provoditi manje vremena s mobitelom u ruci, naravno.
Foto: Instagram / @emilisindlev, @ginevramavilla, @isabellemathersx / TikTok / @shannonn.cc, @isotrish, @diaryof_lo, @emmamazur_, @byava.co /
