Bez obzira na to jeste li odlučili u svoju dnevnu rutinu uvesti trčanje kako biste izgubili težinu, poboljšali kondiciju, smanjili stres, natjecali se ili samo ubili vrijeme, otkrit ćete da ova tjelesna aktivnost ima mnogo prednosti.
Sve ovisi o pojedincu, a tehnike u koje se neki trkači zaklinju, možda neće biti pravo rješenje za vas. Eksperimentirajte, pronađite ono što vas usrećuje i čini vrijeme provedeno u pokretu ugodnim. To nije strašno komplicirano. Jedino teško i brzo pravilo za trčanje je da morate biti disciplinirani.
Prednosti trčanja
Zašto ste odlučili početi? Najvjerojatnije vaš odgovor uključuje bolji osjećaj. Nije važno jesu li vaši razlozi tjelesni ili emocionalni. Trčanje je među najboljim aerobnim vježbama za osnaživanje srca i pluća. Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi ogromne, a također će povećati i vaša. Gubit ćete težinu, a većina početnika gubi gotovo pola kilograma tjedno.
Trčanje kao i mnogi oblici vježbanja, učinkovit je lijek za stres, emocionalnu napetost, čak i blagu depresiju. Vjerojatno ćete primijetiti kako vam se glavobolja povlači, kako imate više energije, strpljenja, humora i kreativnosti. Istraživanja su pokazala da zdrave odrasle osobe koje redovito vježbaju općenito su sretnije od onih koji to ne čine.
Studije su također pokazale da trčanje može pomoći da se osjećate mirnije i samopouzdanije. Znanstvenici su došli do zaključka kako 15-30 minuta trčanja tri puta tjedno, smanjuje tjeskobu i depresiju, te poboljšava raspoloženje.
A trčanje je jednostavno i baš zgodno. Ne trebate nikakvu složenu opremu, posebna igrališta ili uređaje. Nema potrebe žonglirati rasporedima drugih. Samo par dobrih tenisica za trčanje i sklonost da izađete kroz vrata.
Tri tjedna aerobna vježbanja također su poboljšala kontrolu glukoze u studiju na Sveučilištu u Ottawi, dok su istraživanja sa Sveučilišta u Kostariki pokazala da je smanjeni krvni tlak učinkovitiji od vožnje biciklom.
Kako biste bili u potpunosti opremljeni i spremni za trčanje u nastavku smo izdvojili sve što vam je potrebno za istinsko uživanje u tjelovježbi. Stiglo je proljeće pa je prava šteta ne iskoristiti lijepe dane za osobnu dobrobit.
Foto: Unsplash, Mr Porter
