Ako pitate deset ljudi kako su izgubili nekoliko kilograma, vjerojatno ćete dobiti deset različitih odgovora. Iako postoji bezbroj načina za to, postoji pregršt isprobanih metoda koje su najučinkovitije i statistički dokazano pomažu. Stoga nećete imati problema s tim da ih se držite svaki dan. Jedna od najtežih stvari je kontrolirati svoja iskušenja, pogotovo ako vam se jedu slatkiši ili se borite s kasnonoćnim osjećajem gladi. No, da biste se oslobodili suvišnih kilograma, ne morate se izgladnjivati, sve što je potrebno je jesti pametnije i izbjegavati određene stvari koje čak ni nemaju veze s hranom. U nastavku otkrijte koji su to trikovi koji će vam omogućiti bezbolni gubitak kilograma.
Hranite se zdravo 80 posto vremena
Iako je važno promijeniti prehrambene navike, ne trebate jesti samo zdravu hranu da biste smršavjeli. Usvajanje pravila 80/20 pomoći će vam da se usredotočite na to da se hranite uglavnom zdravo, a da pritom u prehrani imate neke namirnice u kojima možete uživati. 80 posto kalorija unosite uz pomoć zdravih namirnica poput voća, povrća, nemasnog mesa i zdravih masti, a ostalih 20 posto uz one koje su manje zdrave. Važno je samo da se pritom držite prethodno određenog dnevnog kalorijskog unosa.
Upotrijebite distrakciju za upravljanje glađu, ali jedite bez ometanja
Mnogi ljudi stvaraju navike oko prehrane koje mogu otežati gubitak kilograma. Usredotočite se na promjenu onih navika koje povezujete s hranom. Na primjer, ako ste skloni grickati dok gledate televiziju, tada naučite povezivati TV s grickalicama. Međutim, ako usvojite nove navike koje prisiljavaju vaš um na to da bude aktivan, manja je vjerojatnost da ćete imati te žudnje. Ako ste aktivni i bavite se drugim stvarima poput pisanja, čitanja ili tjelovježbe, kada istovremeno koristite svoj um i tijelo, mogu proći i sati bez razmišljanja o hrani. Ipak, kada jedete, stručnjaci savjetuju da jedete bez ometanja poput televizije, mobitela i sličnog jer istraživanja pokazuju da tada imamo tendenciju pojesti puno više nego kad svjesno konzumiramo svoje obroke.
Uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja
Dok kardio trening samo troši kalorije, trening snage povećava mišićnu masu, što ubrzava metabolizam. Ako imate više mišića moći ćete i jesti više te zadržati željenu težinu sve dok se budete držali uglavnom zdrave hrane.
Foto: Instagram
