FitMedo već je dobro poznato ime domaće fitness scene. Iza ovog nadimka i aliasa nalazi se osobni trener Ante Burazin, kroz čiji su program još bolja tijela i zdraviji organizam izgradile brojne poznate i manje poznate Hrvatice i Hrvati. Nakon nekoliko godina uspješnog rada, FitMedo znalački se prilagodio čak i aktualnoj situaciji u kojoj su zbog mjera stožera zatvorene teretane, te je svojoj vjernoj klijenteli ponudio opciju treninga FitMedo @ Your Home. O treninzima u vrijeme pandemije, vježbanju u teretanama i trendovima u fitnessu za 2021. godinu, FitMedo otkrio je više za Journal.hr!
- Mnogi su se veselili tome da se teretane ponovno otvaraju, no čini se da ćemo se ipak morati još malo strpiti. Zašto bi ljudi i dalje trebali normalno vježbati u teretanama? Kojih se sve mjera pridržavate u ovoj situaciji, odnosno kako ste se prilagodili pandemiji kako bi omogućili svojim klijentima da i dalje bezbrižno vježbaju?
Da, i ja se nadam da nas uskoro očekuje povratak u teretane, mišljenja sam da se nisu trebale ni zatvarati, jer nisu bila žarišta i poštivane su sve epidemiološke mjere zbog korona virusa. Uz veliki i prostrani prostor za vježbanje i preporučenu udaljenost između sprava, na ulasku je obavezna dezinfekcija ruku kao i presvlačenje obuće, treneri nose maske. Ljudi bi i dalje trebali vježbati jer je to dobro za njihovo tijelo i um pogotovo sada, kada je to najpotrebnjie! Ne smijemo dopusiti da strah ovlada nama.
- Kako si se prilagodio situaciji dok su teretane zatvorene? Mnogi su prešli na online treninge, kakav oblik treninga i usluge si ti ponudio svojim stalnim klijentima?
U svakoj fazi života bitno je naglasiti važnost vježbanja pa tako i u ova izazovna vremena koja su iza nas i pred nama, važno je ostati aktivan! Tako sam se, dok su teretane zatvorene, pripremio i predstavio novost svojih usluga – osmislio sam program pod nazivom FitMedo @ Your Home gdje dolazim klijentima u njihovu kuću te odradimo trening! Za trening je potrebna dobra volja i boca vode, dok ostalo – set utega, girje, gume, mini stepper – donosim ja. Ako klijent ima neke rekvizite ili možda svoj mali kućni gym tim bolje. Uz utege i elastične trake program se sastoji od dosta bodyweight vježbi za svaki pojedini mišić. Mišiće možemo uključiti sami s težinom vlastitog tijela te čak i napredovati iz udobnosti doma. Priznajem, volim treniranje u teretani, ali za neke ljude je ovo idealno rješenje.
- 2021. nam je dosla! Siječanj je obično mjesec kretanja s novogodišnjim odlukama, prelaska na dijetni režim i povratka u teretane. Kakav je siječanj u slučaju ove godine?
Tako je, siječanj je mjesec kada se donose odluke, no osobno smatram da se ne treba čekati određeni mjesec za donošenje odluka, treba se krenuti odmah! To je kao kad netko kaže ‘od ponedjeljka ću’.
Ali jedina razlika u ovom siječnju je ta što su teretane bile zatvorene pa nije bilo povratka u iste.
Što se tiče mojih klijenata, mogu reći da kad krenu sa mnom trenirati, većinom i ostanu sa mnom, što bi valjda značilo da nešto dobro radim :).
Prema svakom svom klijentu odnosim se s jednakom pažnjom i stopostotnom posvećenošću. Svaki klijent, bio javan ili ne, ima određeni cilj, a moja uloga je pomoći mu da kvalitetnije i brže ostvari taj cilj. Najizazovnije mi je da klijent počne percipirati trening kao nešto što mu je sastavni dio dana, nešto što čini za sebe i svoje zdravlje.
- Koji su neki fitness trendovi koje ćemo po tvom mišljenju viđati kroz 2021. godinu? Je li se pojavio neki novi hit oblik vježbanja/novi hit trening? Što će to tebi biti najučinkovitiji trening za one koji žele smršaviti ili se jednostavno učvrsnuti/vratiti u formu i ostati u formi?
Smatram da je najveći trend i uvijek je u trendu lijepo oblikovano i izgrađeno tijelo, a ono se postiže radom u teretani uz adekvatnu prehranu.
Držim se principa jednostavnosti i dosljednosti. Ne mijenjam puno programe, držim se formule koja mi najviše odgovara: treninzi srednje visokog intenziteta, velika prokrvljenost mišićnih skupina, rad gotovo svake radne serije do otkaza i držanje visokog broja ponavljanja s optimalnim opterećenjem. Volim rad u superserijama, to mi daje kondicijski angažman, a treninzi su većinom povezani radom više mišićnih skupina po treningu.
- Misliš li da će i ove godine biti jaki online treninzi? Očekuje li nas kombinacija offline i online sadržaja za vježbanje?
Online treninzi već i jesu prisutni i prije ove cijele situacije, no moj odgovor je bio u obliku već spomenutog FitMedo @ Your Home programa, ipak volim biti uživo s klijentom.
Da odgovorim na pitanje, online sadržaj će zasigurno bit jak i ove godine, ali ništa nije tako jako kao vježbanje u teretani! To će uvijek bit temelj!
- Treninzi sve više postaju sredstvo bildanja imuniteta i zdravlja u jeku pandemije – primjećuješ li i ti taj pomak kod svojih klijenata, naročito onih novih?
Evo sami ste rekli, sredstvo bildanja imuniteta i zdravlja, a onda nam teretanu drže zatvorenom, nema smisla. Pročitao sam negdje komentar koji mi je ostao u pamćenju – ‘Odluke donose ljudi koji su vidjeli teretanu samo na slikama, a zadnji put trenirali u osnovnoj školi kad su morali preskakati kozlića za zaključnu ocjenu’.
Toliko je benefita od treniranja, redovitim vježbanjem smanjujemo rizik od kroničnih bolesti, poboljšavamo raspoloženje, trening pridonosi boljem snu, poboljšava kondiciju, pomaže pri mršavljenju, jača tijelo, održava zdravlje duha i tijela.
Vježbanjem utječemo na prevenciju stresa, a trening doprinosi poboljšanju i održavanju naših mentalnih sposobnosti te povećava naše samopoštovanje. Osim što pozitivno utječe na fizičko zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga, kombinacija aerobnih i anaerobnih aktivnosti kroz duži vrmenski period ublažava simptome depresije.
Primjećujem da trening uvelike pomaže mojim klijentima, pogotovo u ovom vremenu, no uz sami trening bitna je i komunikacija, trener prije svega mora biti odličan psiholog i motivator. Dosta razgovaram sa svojim klinentima, slušam ih, savjetujem kad me pitaju, sve je to dio posla, jer katkad je potrebna samo lijepa riječ da se osoba motivira i krene dalje. Ljudi često sebi zadaju ograničenja i misle da nešto ne mogu, a nisu ni pokušali kako treba. Zato sam ja tu da im budem potpora na putu prema fit i zdravom načinu života.
- Jesi li zagovornik aktivnosti na otvorenom? Ako da, koje će takve aktivnosti biti dobre za nas, za tijelo i zdravlje organizma općenito? Je li to trčanje, vožnja bicikla, planinarenje…?
Ako me pitate da li se prilagodim klijentu ako želi trenirat na otvorenom, odgovor je da, naravno!
Svakako su dobre bodyweight vježbe ako vježbamo na otvorenom, dakle vježbe koje se izvode svojom tjelesnom težinom, npr. razni čučnjevi, iskoraci, zgibovi, sklekovi, izdržaji, trbušnjaci.
Što se mene tiče, idelano bi bilo 3-4 puta tjedno trening u teretani, a vikend na otvorenome, to može biti naravno trčanje, bicikl, planinarenje. Savjet je penjanje na Sljeme, ta vrsta svježeg zraka je neprocjenjiva.
- Osobni treninzi naspram onih u grupama isto bi mogli biti mnogo veći hit – zašto je po tebi dobro, ako ne i najbolje vježbati 1 na 1 s trenerom?
U treninzima 1 na 1 s trenerom stopostotna pažnja je posvećena samo tom jednom klijentu, svaki pokret, izvedba vježbe, od početka treninga do kraja, što je jako bitno – da klijent odradi vježbu pravilno da ne bi došlo do povrede. U individualnom treningu, trener će program isključivo prilagoditi klijentu te pratiti napredak, koji će svakako biti brži u treningu 1 na 1.
Vjerujem da se energije prepoznaju te da će svakome pristupiti upravo klinet koji je za njega. Rad s ljudima me oplemenjuje, čini me boljom osobom, sretnijim čovjekom. U radu s ljudima te pomažući im da bi došli do onoga što žele, nalazim svoj mir. Klijent je moj šef, a ako je klijent zadovoljan – i ja sam!
- U prošloj godini mnogi od nas su se posvetili well-beingu, često iz razlog što im je manjak nekih uobičajenih svakodnevnih obaveza to vremenski omogućio. Istražujemo sve više i nosivu tehnologiju, predviđaš li da će i ona imati jak skok u 2021. kao alat praćenja i poboljšanja vlastitog zdravlja i sportskih rezultata?
Tehnologiju imamo u raznoraznim fitness i nutrition aplikacijama, koje nam olakšavaju dnevne izračune kalorija, unos makro i mikronutrijenata te nas čuvaju od nenamjernih prekoračenja dopuštenih kalorisjkih limita. A to je danas i jedna vrsta edukacije jer tako najbolje naučimo što sve unosimo hranom tijekom dana.
Također, pametni satovi, HR senzori koji precizno mjere svaki otkucaj srca, i razni slični pametni gadgeti olakšavaju praćenje rezultata i omogućuju postavljanje preciznih ciljeva.
Smatram da je nosiva tehnologija već imala svoj boom, ali da će u 2021. i dalje napredovati.
- Postoji li neki režim prehrane koji bi preporučio ljudima u 2021.? Kako razviti zdrav odnos s hranom i namirnicama koje svakodnevno konzumiramo? Što je s cheat danima? Ovo pitanje naročito će zanimati one koji mentalno, s obzirom na situaciju, možda i nisu toliko jaki da bi ih uspjeli preskočiti u svom režimu?
Klijentima mi je možda najteže usaditi navike zdrave prehrane, ali pokušavam to objasniti ovako: ‘‘Tijelo je naš dom, jedini koji imamo, i stoga se trebamo brinuti za to tijelo! I što unosimo u to tijelo, to jesmo!’’ Sve je stvar pristupa i načina na koji se obraćamo klijentu, često pokušavam što slikovitije i sirovije objasniti neke stvari da bih to bolje dočarao.
Ne želim zavaravati čitatelje da je lako, ali kad imaš želju, volju, ambiciju – moguće je! Samo treba biti uporan i ne odustajati. Ključ je u redovitom treningu i prehrani. Imati dobar plan prehrane kojeg se držite, većinom proteinsku prehranu (piletina, puretina, riba, crveno meso, jaja, posni sir, zrnati sir, proteinski shakeovi…) Ne postoji prečac – morate jesti i trenirati da biste dobili mišiće. A kad motivacija popusti treba ostati dosljedan i posvećen i dalje!
Naravno, cheat dani, tj obroci su dopušteni, sve zavisi što klijent traži, dosta ovisi o tome koliko je osoba posvećena, bitno je da se ciljevi podudaraju s željama i voljom, a jedna od mojih uloga je biti motivator.
Većinom svoje klijente koji trebaju izgubiti kilograme, za svakih npr. 3 kilograma koja izgube nagradim obrokom po želji, sve zavisi o situaciji, ali cheat meal jednom tjedno je sigurno, ako je sve ostalo po planu. Bitno je da slušaju i da razvijamo zdrav odnos prema hrani, tako i dobar međuljudski odnos jer – ljudi se vežu za ljude!
Foto: Toni Mijač
