Višak kilograma je problem s kojim se mnogi suočavaju u ovom trenutku i ravan trbuh je nešto o čemu možemo samo sanjati. Proveli smo puno vremena kod kuće, u sjedećem položaju, s minimalno kretanja i sad nam sve to polako dolazi na naplatu. Povratak u rutinu će zahtijevati ponovno usvajanje novih navika kako bi očuvali vlastito zdravlje i samopouzdano ušli u novu normalu. Da biste bili zdravi potrebna vam je zdrava prehrana koja uključuje cjelovite i hranjive namirnice, kao i tjelovježba. Međutim, jeste li znali da vam određene namirnice mogu dodatno pomoći u postizanju ravnijeg trbuha?
Kada pokušavate postići ravan trbuh, vježbe za core i trbušnjaci vam mogu pomoći – ali ono što jedete također igra važnu ulogu. Osim što morate piti dovoljno vode, jesti svježe namirnice i zdrave masti te izbjegavati ozloglašene grickalice, alkohol, sokove i rafinirani šećer, postoji određena hrana koja je posebno dobra za smanjivanje nadutosti. Uključivanjem ovih zdravih namirnica u svoju prehranu, uvelike ćete si olakšati put prema ravnom trbuhu. Otkrijte kako svaka od njih može spriječiti nadutost i potaknuti oblikovanje ravnijeg trbuha.
Avokado
Avokado je bogat kalijem, koji je ključni sastojak u oslobađanju tijela od viška natrija, a samim time i viška vode. Ovo voće nam pomaže da se osjećamo sitima iako jedemo manje obroke. Stavite avokado na tost, tjesteninu, u browniese ili čak na banana bread – trbuh će vam biti zahvalan. Avokado sadrži dva grama vlakana i četiri grama zdravih mononezasićenih masti koje mogu pomoći u rješavanju viška kilograma. U jednom istraživanju znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su redovito jeli avokado imali manji opseg struka od onih koji to nisu. Osim što će vaš trbuh biti vitkiji, zdrave masti poput avokada vitalne su za zdravlje crijeva, jer omogućavaju lakšu probavu. Također, pomažu tijelu da poveća apsorpciju drugih hranjivih sastojaka i antioksidansa.
Đumbir
Ovaj korijen je jedan od najstarijih poznatih prirodnih sastojaka za postići ravan trbuh i to s dobrim razlogom. Đumbir, koji sadrži enzim zingibain, izuzetno je učinkovit u razgradnji proteina i ubrzavanju probavnog procesa. Također, poznat je i kao snažna antibakterijska i protuupalna namirnica. Pokušajte kod kuće skuhati domaći čaj od đumbira. Samo nasjeckajte šaku oguljenog đumbira i kuhajte ga u kipućoj vodi najmanje 10 minuta.
Lubenica
Ovo popularno ljetno voće vas može uspješno osvježiti zahvaljujući visokoj koncentraciji vode – gotovo 90 posto. Uz to, grickanje lubenice odličan je način za reguliranje razine soli i rješavanje viška vode koju možda zadržavate zbog dehidracije. Narežite nekoliko hladnih kriški i uživajte.
Rajčice
Rajčice su prepune antioksidansa likopena, za koji se zna da ima izuzetno djelotvorne protuupalne i de-bloating efekte. Rajčice možete peći u pećnici dok ne “zakipe” za super jednostavan i ukusan prilog gotovo svim obrocima. Naravno, možete ih jesti i svježe, kao salatu i uz njih će ravan trbuh ubrzo postati vaša stvarnost.
Cjelovite žitarice
Dijeta bez glutena je možda u trendu, ali ugljikohidrati nisu vaš neprijatelj – osim ako vam nije dijagnosticirana celijakija ili intolerancija na gluten. Zapravo, ugljikohidrati od cjelovitih žitarica vam pomažu da ostanete vitki. Cjelovite žitarice odličan su izvor vlakana, a oni pomažu probavi i postizanju dugotrajnog osjećaja sitosti. U jednoj studiji, znanstvenici su otkrili da su žene koje su redovito konzumirale integralne žitarice imale 49 posto niži rizik od debljanja. Cjelovite žitarice pomažu u boljoj regulaciji razine šećera u krvi i inzulina. Preporučuje se da svoj dan započnete sa zobenom kašom, grickanjem domaćih kokica – da, i one spadaju u cjelovite žitarice – i da radije odaberete kvinoju ili smeđu rižu umjesto bijele.
Šparoge
Već znate da su šparoge pune antioksidansa i mogu čak djelovati kao afrodizijak. Međutim, jeste li znali da vam one mogu pomoći u postizanju ravnog trbuha? Ova zdrava proljetna namirnica dobar je izvor topljivih i netopljivih vlakana koja vaše tijelo polako probavlja. Također, kao prirodni diuretik, šparoge olakšavaju uklanjanje viška vode kako bi se umanjio osjećaj nadutosti. One sadrže i prebiotike koji djeluju kao gorivo za zdrave bakterije u vašim crijevima.
Jogurt
Poput šparoga, i jogurt je izvrstan za vaša crijeva. On sadrži korisne probiotike koji pomažu u održavanju ravnoteže mikroflore i sprječavanju nadutosti. Jedenje jogurta također može pridonijeti osjećaju sitosti zahvaljujući 17 grama proteina po obroku – što je gotovo tri puta više nego u jajetu! Pokušajte dodati jogurt u jutarnji smoothie, koristite ga kao dip ili uživajte u njemu uz bobičasto voće za popodnevni međuobrok.
Čili papričice
Ljuta hrana, poput čili papričica, pokreće metabolizam, a mogla bi vam pomoći i u tome da se lakše pridržavate svojih ciljeva i zdrave prehrane. Prema studiji sa Sveučilišta Purdue iz 2011. godine, kapsaicin, aktivna komponenta koja čili papričicama daje ljutinu, može pomoći u sprečavanju debljanja. Znanstvenici su otkrili da su sudionici koji su jeli hranu bogatu kapsaicinom rjeđe žudjeli za masnom, slanom i slatkom hranom. Da biste iskoristili prednosti čili papričica dodajte ih u omlet, salatu ili ih ubacite u vruću tavu na nekoliko sekundi i jedite same ili kao prilog.
Tamna čokolada
Ako često žudite za nečim slatkim, onda je za vas dobra vijest ta da nisu sve vrste čokolade zabranjene. Kvalitetna tamna čokolada, bilo koja čokolada koja sadrži iznad 65 posto kakaa, zapravo je vrlo dobra za vas. Kao i avokado, tamna čokolada sadrži zdrave monozasićene masne kiseline, što može pomoći ubrzati metabolizam. Samo pazite na količinu koju unosite, samo dvije ili tri kockice su sasvim dovoljne.
Svježi krastavci
Zahvaljujući flavonoidnom antioksidansu kvercetinu, koji smanjuje oticanje te visokom udjelu vode od 96 posto, krastavci vam definitivno mogu pomoći u sprječavanju nadutosti. Ovo povrće je izuzetno svestrano. Možete ga dodati u salatu, preliti jogurtom ili narezati na kriške i na njih namazati domaći humus.
Foto: Pexels
