Situacija s koronavirusom svakim je danom sve ozbiljnija pa je vrlo važno slušati savjete stručnjaka, ostati kod kuće i učiniti sve što možemo da zaštitimo sebe i svoje bližnje. Osim redovite higijene, pranja ruku i dezinfekcije prostora u kojima boravimo, ono što svatko od nas može učiniti u borbi protiv koronavirusa, kao uostalom i svakog drugog virusa, jest i jačanje vlastitog imuniteta. Jedan od načina kako to možemo učiniti je kroz namirnice koje svakodnevno konzumiramo. Međutim, obzirom da ćemo se neko vrijeme manje kretati, a neki će pribleći i emocionalnom jedenju, postavlja se pitanje kako se u tom periodu ne udebljati? U nastavku donosimo savjete kako zadržati istu kilažu tijekom boravka kod kuće.
Jedite redovito i uravnoteženo
Svi znamo da je uravnotežena prehrana ključ zdravlja. Ono što je također vrlo važno je jesti redovito. Nemojte preskakati obroke u nadi da ćete izgubiti koju kilu jer je to kontraproduktivno. Osim što će vam tijelo biti izladnjelo, bit ćete još više željni nezdrave hrane pa ćete u konačnici u organizam unijeti više kalorija nego što biste učinili da niste preskakali obroke.
Dan započnite doručkom punim proteina koji će vam dati energiju, poput jaja i grčkog jogurta. Organizirajte se i počnite unaprijed planirati i pripremati obroke. S obzirom da sada imamo više vremena nego inače jer radimo od kuće, idealno je vrijeme da ovo počnemo prakticirati, a jednom kad se stanje vrati u normalu, ova će nam navika jako dobro doći. Dakle, razmislite što ćete kuhati kroz cijeli tjedan i tako ćete rjeđe posezati za brzim rješenjima koja su često – nezdrava.
Također, u svaki obrok koji planirate konzumirati, dodajte šaku zelenog povrća. Špinat ili kelj umiješajte u svom jutarnji smoothie ili pridružite obilnijem ručku ili večeri. Uvrštavanje zelenog u prehranu pomoći će vam da se osjećate sito, uravnotežite probavu, održite postojeću kilažu i ne narušite svoje zdravlje.
Ne zaboravite na snackove, ali one zdrave
Jedan od najzdravijih snackova je mješavina orašastih plodova u kombinaciji sa suhim voćem. Postoji bezbroj ukusnih i zdravih varijanti koje će vam zamijeniti obrok i vratiti vam energiju u svega nekoliko zalogaja. Zato uvijek pri ruci imajte mješavinu lješnjaka, badema, grožđica i suhih marelica. Ako volite bogatije okuse, možete im dodati i malo cimeta, muškatnog oraščića i soli pa ih ostaviti na nekoliko minuta u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva i imat ćete spreman preukusan i zdravi snack.
Još jedan zdravi snack je hummus kojeg možete jesti za bilo koji obrok ili uz bilo koji obrok. A možete i sami napraviti energetske zalogaje od sastojaka koje već imate u svojoj kuhinji. Trebat će vam zobena kaša, chia sjemenke, orašasto voće, maslac i suho voće. Sve ove sastojke umiješajte, pretvorite u kuglice i stavite u zdjelicu koja će vam biti negdje pri ruci.
Vježbajte kao što biste i inače
Iako su teretane zatvorene, to ne znači da tijekom samoizolacije ne možete vježbati. Boravak na svježem zraku je preporučljiv pa možete otići trčati. Ako pak niste osoba od trčanja, odite u malo intenzivniju šetnju svaki dan. To će vam pomoći da sagorite višak kalorija koje ste unijeli u organizam, održat ćete muskulaturu koju ste izgradili vježbajući redovito, metabolizam će vam dobro raditi, a sve to skupa znači da će vam i imunitet biti jači što je iznimno važno za borbu protiv virusa.
Osim trčanja i šetnje, vježbajte kod kuće. Ako inače idete na grupne treninge u teretanu, većinu tih vježbi možete napraviti sami, pogotovo one koje ne zahtjevaju uporabu sprava. Odvojite svaki dan barem pola sata vremena i odradite trening kao što biste ga odradili u teretani.
Ako radite od kuće (a ovo možete prakticirati i inače u uredu), nakon svakih sat-sat i pol vremena ustanite, malo prošećite i razgibajte se. Vježbanje će vam pomoći da ostanete fit i u formi, ali i da sačuvate svoje mentalno zdravlje i riješite se stresa.
Foto: Unsplash
