Dolaskom toplije sezone polako će se zazeleniti gradski parkovi, a tople zrake sunca već su obasjale ulice. To će mnoge potaknuti da izađu na svježi zrak i provode više vremena u prirodi te svoje slobodno vrijeme koriste na aktivniji način. Dobro je poznato da zdrav život bez uravnotežene prehrane nije održiv ako se ne krećete. Nova fitness rutina čini se kao dobra ideja za početak.
Malo motivacije nakon duge zime svima je potrebno, jer najteže je pokrenuti se. Bez obzira na to koji vam je cilj; smršaviti, definirati se ili se jednostavno osjećati dobro, potrebna vam je dobra volja i malo strpljenja do prvih rezultata. Fitness rutina koja traje maksimalno 15 minuta idealna je za sve prezaposlene, a koje vježbe uključuje doznajte u nastavku.
Fitness rutina za svaki dan
Ako želite smršaviti:
Ova fitness rutina aktivirat će cijeli tijelo, a potrebna vam je samo štoperica. Svaku vježbu izvodite 45 sekundi, a zatim odmarate 15 sekundi. Ponavljajte set vježbi 4 puta i pokušajte završiti unutar 15 minuta, s vremenom ćete možda uspjeti doći do 6 setova unutar zadanog vremena.
- Burpee (stanite uspravno s rukama uz tijelo, spustite se u čučanj, a ruke prislonite na tlo ispred sebe, zatim stopalima odskočite u gornju poziciju skleka, a nakon toga natrag u poziciju čučnja)
- Visoki skip
- Sklekovi
- ‘Škarice’ (legnite na bok i podižite nogu do 45 stupnjeva, ponovite s drugom stranom, a zatim se prebacite na leđa i naizmjence podižite nogu po nogu)
Ako želite ojačati:
Ojačati trup iznimno je bitno, jer tijekom dana često sjedimo u krivoj poziciji što rezultira raznim bolovima i krivim držanjem. Za ove vježbe sigurno ste čuli, a svaku pokušajte zadržati barem jednu minutu bez odmora.
- Plank na laktovima (pogled naprijed, pazite na kukove da ne padaju nisko, pete gledaju prema van)
- Bočni plank s ispruženim rukama
- Čučanj uz zid (pozicija stolice)
- Pozicija psa (poznata vježba koja se prakticira na jogi)
Ako želite učvrstiti noge:
Lijepe noge do ljeta želimo svi, a fitness rutina u tome će vam pomoći bez odlaska u teretanu. Sve je izvedivo kod kuće, vlastitom težinom.
- Bočni klizač ( stanite uspravno, a ruke stavite ispred sebe i uhvatite se za laktove. Obucite čarape ili se poslužite malim ručnikom, a jednu nogu bočno gurajte u stranu koliko možete. Pazite da se ne krivite u leđima i da vam koljena ne izlaze na van ili unutra.
- Penjač (stanite u poziciju čučnja, a ispod stopala stavite ručnike ili čarape. Naizmjence noge privlačite pod trup)
- Iskorak
- ‘Peta-prsti’ (vježba za lijepe listove)
Foto: Instagram
