Osjećamo se dovoljno samopouzdano da “protein” proglasimo riječi mjeseca. Naime, sve da još uvijek niste počeli trenirati za svoj summer body, sigurno smo da ćete u ožujku početi. A to znači samo jedno – počinjete paziti i na svoj dnevni unos proteina. I nećemo se lagati, povremeno se čini neostvariv, posebice ne konzumiramo li proteinske napitke.
No izgradnja mišića nije bitna samo za dobar izgled, već i za zdravlje. Mišiće nije lako izgraditi, no jednom kada uspijete, sagorijevat ćete više kalorija i generalno biti zdraviji kako pomažu održavati stabilnu razinu šećera u krvi. Također, povećavaju gustoću kostiju i olakšavaju svakodnevne aktivnosti radi više snage i izdržljivosti.
Koliko proteina moramo unijeti dnevno?
Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je unos 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, no za prosječnu osobu koja se bavi vježbanjem to nije dovoljno. Naime, ovisno o aktivnosti, preporučuje se od 1 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Povećani unos proteina jednako je bitan za mršavljenje koliko i za izgradnju mišića, pa ga nemojte zanemarivati.
@nasia.stt @AMINOANIMO best vegan vanilla protein 🤤🤤 #tiktok #tiktokgreece #protein #proffee #coffee #fy
♬ som original - rick
Kako si pomoći unijeti više proteina?
Ponekad je, a posebice na određenim tipovima prehrana, izazovno unijeti dovoljno proteina dnevno kako biste zadovoljili potrebu. Upravo zato tržište je sve punije proteinskim suplementima, ne samo u obliku pića već i kao raznovrsna hrana koja je sada samo obogaćena s više proteina. Tako danas možete nabaviti proteinski čips, tjesteninu, sladoled, čokoladu, namaze… Naravno, nisu sve jednako kvalitetan tip namirnice, ali povremeno mogu zadovoljiti neke “nezdrave” želje.
No odličan način za unijeti više proteina može se dogoditi već rano ujutro uz ono bez čega ne započinjete dan – kavu!
Što je proffee?
Baš kako samo ime da naslutiti, proffee je proteinska kava. Ovo je odličan način za unijeti više proteina, ali i za unijeti malo više nutrijenata ujutro ako nemate naviku doručkovati, ali kavu ne preskačete.
Kako napraviti proffee?
Ključ ukusnog proffeeja je pronalazak dobrog spoja kave i proteina. Whey protein ili pak Hydro Whey kao i Whey izolati koji su još rjeđe teksture, najbolji su izbor za miješanje s kavom. Volite li okus kave i nemate li je naviku piti s mlijekom, možete izabrati whey protein bez okusa. Ipak, ovaj tip kave više će nalikovati na pjenasti instant cappuccino, pa zašto ne isprobati neki okus? Osim vanilije i čokolade, sugeriramo tiramisu, karamelu i bijelu čokoladu. Ovi protein će istovremeno dati i okusa i slatkoće.
Ako ste na plant based prehrani, birajte proteine graška ili soje i svakako preporučujemo da uzmete onaj s okusom – jer bolje maskira često neugodan okus biljnog proteina.
Također, ako vam ne odgovaraju umjetni zaslađivači, dobro provjerite protein koje planirate miješati s kavom, a ako ste trudni, prije konzumiranja proffeeja svakako se konzultirajte s liječnikom.
Foto: Instagram (@emitaz)
