Kako započnemo jutro može imati veliki utjecaj na to kako će nam se odvijati ostatak dana. Jutarnja rutina koju prakticiramo direktno utječe na razinu energije tijekom dana. Većina ljudi provodi jutra u žurbi, pokušavajući se spremiti za posao ili obaveze, često preskačući doručak ili birajući nešto brzo, ali ne baš hranjivo. Upravo doručak je ključni trenutak kada našem tijelu možemo pružiti neophodne hranljive tvari koje će nam pomoći da budemo produktivni, energični i fokusirani tijekom dana. Započeti jutro zdravijim obrokom, bogatim proteinima i vlaknima, može biti idealan način da osiguramo energiju potrebnu za sve izazove koji nas čekaju. Jutarnja rutina uz gastro aspekt, mora sadržavati i tjelesnu aktivnost na koju mnogi zaboravljaju. Zato, kombinacijom prethodna dva možemo osigurati da nam jutro počne daleko zabavnije i aktivnije i učiniti da nam ostatak dana bude energičniji.
Jutarnja rutina za više energije tijekom dana
U današnje vrijeme, sve više ljudi prepoznaje značaj proteina u doručku. Proteini su važni za održavanje energije i osjećaja sitosti. Kada ujutro unesemo dovoljno proteina kroz namirnice kao što su jaja, grčki jogurt, sir ili tofu, naše tijelo dobiva potrebnu energiju koja nas drži duže sitima. Osim toga, doručak bogat proteinima pomaže nam da izbjegnemo nagle promjene u energiji. One se često javljaju kada jedemo hranu bogatu šećerom ili praznim kalorijama. Umjesto toga, proteinima bogat doručak omogućava stabilniju energiju tijekom jutra, što nam olakšava koncentraciju i efikasnost u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Vlakna su još jedan ključan element zdravog doručka. Namirnice bogate vlaknima, poput zobenih pahuljica, integralnog kruha, voća i povrća, pomažu ne samo da se osjećamo sitima, već i da održimo pravilan rad cjelokupnog sustava. Vlakna usporavaju probavljanje, što doprinosi postepenom oslobađanju energije i osjećaju sitosti tijekom dužeg perioda. Kada se kombiniraju proteini i vlakna, imamo obrok koji nas drži energičnima i zadovoljnima. I to bez potrebe za grickalicama ili brzom hranom već tijekom prvih sati nakon buđenja. Pored proteina i vlakana, bitno je paziti na kvalitetu namirnica koje dodajemo na svoj tanjur.
Međutim, doručak je samo jedan dio jedne uspješne jutarnje rutine.
Green goddess routine
Uz doručak, važno je obratiti pažnju na to koje tekućine unosimo u svoj organizam. Zeleni napitci, poput smoothieja ili sokova od povrća, postali su sve popularniji kao dio jutarnje rutine. I to zahvaljujući svom bogatstvu hranljivih sastojaka i energizirajućim svojstvima. Ovi napitci obično kombiniraju svježe povrće, voće i superfood, poput špinata, kelja ili chia sjemenki. To ih čini pravim izvorom vitamina, minerala i antioksidansa.
Uzimanje zelenih napitaka ujutro može poboljšati hidrataciju tijela, povećati razinu energije i poboljšati koncentraciju, čime se postavlja savršen ton za produktivan dan. Uključivanje ovih napitaka u jutarnju rutinu može biti jednostavan način da unaprijedimo svoje zdravlje i poboljšamo opće blagostanje.
Nezaobilazna tjelesna aktivnost
Lagana jutarnja vježba, kao što je somatski pilates, može dodatno poboljšati naše raspoloženje i fizičku spremnost za izazove koji nas čekaju. Somatski pilates je oblik vježbanja koji naglašava svjesno kretanje i povezanost tijela i uma. Ova vrsta vježbanja ne zahtijeva mnogo vremena ni intenzivne pokrete. Ona se fokusira na istezanje, pravilno disanje i aktiviranje mišića na nježan način. Upravo zbog toga je idealan za jutarnje sate, kada nam je potrebna aktivacija tijela.
Somatski pilates pomaže da se tijelo postepeno probudi i postane spremno za dan koji je pred nama. Kombinacija svjesnog pokreta i disanja pomaže u oslobađanju napetosti, poboljšava držanje i doprinosi osjećaju povezanosti tijela i uma. Kada se ovakva vježba prakticira nakon hranjivog doručka, naše tijelo je spremno bolje iskoristiti unesene hranjive tvari i pripremiti se za sve izazove. Uz to, vježbe ovog tipa pomažu i u smanjenju stresa, što je posebno korisno ako nas očekuje dan pun obaveza.
Balance is the key
Kombinacija uravnoteženog doručka bogatog proteinima i vlaknima i lagane jutarnje vježbe, kao što je somatski pilates, može u velikoj mjeri poboljšati kvalitetu naših jutara i omogućiti nam da se osjećamo energično i produktivno. Na ovaj način ne samo da ulažemo u svoje fizičko zdravlje, već i u mentalnu stabilnost i ukupnu produktivnost. Ako započnemo dan na ovaj način, puno je lakše održati pozitivno raspoloženje i izbjeći osjećaj umora i iscrpljenosti koji nas često pogađa tijekom dana.
*Tekst je preuzet s portala Journal.rs
Foto: Instagram: @lara_bsmnn, @i_am_natia, @lioganesian, @carminhoqueiroga, @eva_soellner
