Sve više temperature ljeti, kao i sve teže podnošljiva sparina, u narednim će godinama postati dio naše ljetne svakodnevice – a prve titraje ljetnih vrućina osjetili smo već na kraju lipnja. Kako se kaže, ovo ljeto je najhladnije koje ćemo imati više ikada u životu.
A kada pričamo o vrućini, neminovno je pričati i o hidrataciji. Ona je ključna za cjelokupno zdravlje i funkcionalnost organizma. Voda čini oko 60% ljudskog tijela i sudjeluje u gotovo svim vitalnim procesima. Od regulacije tjelesne temperature i podrške probavi, do održavanja kognitivnih funkcija i zdravlja kože, adekvatan unos tekućine je neophodan.
Posebno ljeti, kada su temperature visoke i tijelo se znojenjem dodatno hladi, rizik od dehidracije raste. Stoga je važno redovito unositi tekućinu kako bi se spriječile zdravstvene komplikacije, osigurala optimalna tjelesna izdržljivost i očuvalo opće zdravlje.
Koji su benefiti hidratacije za organizam?
• Regulacija tjelesne temperature – kako se znojenjem hladimo i tako postajemo dehidrirani, unos tekućine će nam pomoći normalizirati tjelesnu temperaturu kako se ne bismo pregrijali.
• Poboljšanje probave – voda pomaže u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih tvari te sprječava konstipaciju.
• Poboljšava kognitivne funkcije – uz premalo vode možemo gubiti fokus, koncentraciju i pamćenje, a uz to, voda može popraviti raspoloženje i dići razinu energije.
• Uljepšava kožu – hidratacija pomaže u održavanju kože hidratiziranom, smanjuje rizik od suhoće i može pomoći u smanjenju znakova starenja.
• Poboljšava tjelesnu izdržljivost – održavanje hidratacije pomaže u održavanju tjelesne izdržljivosti, sprječava grčeve mišića i ubrzava oporavak nakon fizičkih napora.
Ne morate piti vodu…
Iako je voda uistinu ultimativno piće i najzdraviji izbor, razumijemo da je ne mogu svi tako lako piti. Ako vam je voda “dosadna”, evo nekoliko zanimljivih alternativa kako tijelo održati hidriranim.
1. Voda s okusom voća
Napravite osvježavajuću vodu s okusom tako da dodate kriške limuna, limete, naranče, krastavca ili svježeg bobičastog voća. Možete dodati i listiće mente ili bosiljka za dodatnu aromu. Ova napitak je ukusan, hidratizira i nema dodatnih kalorija – iako poprima okus voća koje koristite. Ako želite učiniti dobro svojoj probavi ljeti, u ovu vodu možete dodati dmBio chia sjemenke koje su prepune vlakana.
2. Domaći ledeni čaj
Iako su i zeleni i crni čaj uistinu ukusan izbor – uz njih se preporučuje piti više vode. Iz toga razloga predlažemo vam voćne ili biljne čajeve. Primjerice, najobičnija kamilica, menta ili čaj od hibiskusa su fantastični uz dodatak meda ili agave te limuna ili limete. Uz to, ova verzija ledenog čaja je puno zdravija od kupovnog ledenog čaja koji je pun šećera. Organske čajeve i prirodne opcije zaslađivača pronađite u prodavaonicama dm-a.
3. Kokosova voda
Kokosova voda je prirodni izotonički napitak koji sadrži elektrolite poput kalija, što ga čini odličnim za rehidraciju. Osim što je osvježavajuća, kokosova voda ima blagi, slatki okus i malo kalorija. Danas je moguće nabaviti je i s različitim okusima, ipak najzdravija opcija je ona prirodna. Preporučujemo bio kokosovu vodu marke dmBio.
4. Salata bogata vodom
Jeste li znali kako su lubenica i krastavac većinski sačinjeni od vode? Oni čine idealan dvojac za hidrataciju! Kombinirajte ih skupa u odvažnoj salati uz malo feta sira, bosiljka, maslinova ulja i limunova soka. No oni nisu jedini plodovi bogati vodom, to su i dinja, jagoda, rajčica, citrusi… Obogatite svoju ljetnu prehranu njima!
5. Sportski napitci za nadomještanje elektrolita
Kako se ljeti pojačano znojimo, tako pojačano i gubimo elektrolite koji su našem tijelu potrebni da bi moglo normalno funkcionirati. Odličan način da nadomještanje elektrolita su ISO napitci, a upravo među omiljenim dm markama pronašli smo onaj slasnog okusa crvene naranče. On poboljšava apsorpciju vode, uz to sadrži i vitamin C koji pomaže u održavanju normalnog energetskog metabolizma i štiti stanice od oksidativnog stresa.
